السعرات المحروقة في المشي
المشي هو أكثر تمارين الكارديو سهولة وأكثر حرق سعرات لا يُقدر حق قدره. مشي 60 دقيقة يحرق 300+ سعرة لمعظم البالغين — مقارن بكثير من جلسات الصالة الرياضية.
خفيفة
193
سعرة/hr
متوسطة
270
سعرة/hr
قوية
386
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
270 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
CalPilot
ابدأ التتبع في 3 ثوانٍ.
التقط صورة. تحدّث عن وجبة. انتهى. تحميل مجاني.
ما هو
مشي بحالة ثابتة بأي سرعة. يُحسب كتمرين معتدل وفقاً لإرشادات منظمة الصحة العالمية.
ما الذي يغيّر الحرق
- السرعة — ترفيهي (2 ميل/ساعة) مقابل سريع (4 ميل/ساعة) يضاعف الحرق
- الانحدار — صعوداً أو الدرج يرفع الحرق 50-100%
- وزن الجسم
- المشي بوزن (راكينغ) يزيد الحرق بشكل كبير
الأسئلة الشائعة
هل 10000 خطوة في اليوم تكفي كتمرين؟
10 آلاف خطوة تحرق 300-500 سعرة لمعظم البالغين — نشاط أساسي صلب لكنه لا يحل محل الكارديو المنظم أو تدريب القوة لأهداف اللياقة.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
المشي · MET 3.5 · ≈ 270 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities