السعرات المحروقة في المشي
المشي هو أكثر تمارين الكارديو سهولة وأكثر حرق سعرات لا يُقدر حق قدره. مشي 60 دقيقة يحرق 300+ سعرة لمعظم البالغين — مقارن بكثير من جلسات الصالة الرياضية.
خفيفة
193
سعرة/hr
متوسطة
270
سعرة/hr
قوية
386
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
270 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
ما هو
مشي بحالة ثابتة بأي سرعة. يُحسب كتمرين معتدل وفقاً لإرشادات منظمة الصحة العالمية.
ما الذي يغيّر الحرق
- السرعة — ترفيهي (2 ميل/ساعة) مقابل سريع (4 ميل/ساعة) يضاعف الحرق
- الانحدار — صعوداً أو الدرج يرفع الحرق 50-100%
- وزن الجسم
- المشي بوزن (راكينغ) يزيد الحرق بشكل كبير
الأسئلة الشائعة
هل 10000 خطوة في اليوم تكفي كتمرين؟
10 آلاف خطوة تحرق 300-500 سعرة لمعظم البالغين — نشاط أساسي صلب لكنه لا يحل محل الكارديو المنظم أو تدريب القوة لأهداف اللياقة.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
المشي · MET 3.5 · ≈ 270 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities