步行消耗的卡路里
步行是最易上手的有氧,也是被低估的"燃烧机"。多数成人 60 分钟步行能消耗 300+ 千卡 — 与许多健身房一节课相当。
轻度
193
千卡/hr
中度
270
千卡/hr
剧烈
386
千卡/hr
以170 lb 成年人为例。
计算器
基于 MET 的公式。可调整体重和时长。
消耗的卡路里
270 千卡
77 kg · 60 分钟 · 中度
这是什么
稳态步行,任何配速。按 WHO 指南算作中等运动。
影响消耗的因素
- 配速 — 闲庭信步(2 mph)对快走(4 mph)消耗翻倍
- 坡度 — 上坡或台阶可多 50–100%
- 体重
- 负重(rucking)显著增加消耗
常见问题
每天 1 万步的运动够吗?
1 万步对多数成人消耗 300–500 千卡 — 是不错的活动基线,但替代不了结构化的有氧或力量训练。
消耗卡路里的计算方法
千卡 = MET × kg × h
步行 · MET 3.5 · ≈ 270 千卡/hr · 77 kg · 中度
Compendium of Physical Activities