🚶 low-impact
步行消耗的卡路里
平地 2.8–3.4 mph 的步行在 2024 成人身体活动纲要里是 3.8 MET（代码 17190）。170 lb 成人一小时大约 293 千卡。3.5–3.9 mph 的快走是 4.8 MET（代码 17200），同样体重每小时大约 370 千卡。
2.5 mph · 3.0 MET
231
千卡/hr
2.8–3.4 mph · 3.8 MET
293
千卡/hr
3.5–3.9 mph · 4.8 MET
370
千卡/hr
以170 lb 成年人为例。
计算器
基于 MET 的公式。可调整体重和时长。
消耗的卡路里
293 千卡
77 kg · 60 分钟 · 中度
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拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
这是什么
坚实路面上的平地步行。3.8 MET 落在 2024 纲要的中等强度区间（3.0–5.9 MET）。该来源里，剧烈活动从 6.0 MET 起算。
影响消耗的因素
- 配速 — 2.5 mph 为 3.0 MET（代码 17170）；2.8–3.4 mph 为 3.8 MET（17190）；3.5–3.9 mph 为 4.8 MET（17200）
- 4.0–4.4 mph 的步行是 5.5 MET（代码 17220），仍低于 6.0 MET 的剧烈线
- 体重 — 本页使用 kcal ≈ MET × kg × 小时
- 坡道和负重是纲要里的其他代码，不是在这些平地数值上再加一个百分比
常见问题
步行一小时消耗多少热量?
2.8–3.4 mph 时，170 lb（77 kg）成人大约 293 千卡：3.8 MET × 77 kg × 1 小时，2024 成人纲要代码 17190。3.5–3.9 mph 是 4.8 MET（代码 17200），同样体重每小时大约 370 千卡。这是总消耗估算，不是实验室测量。
每天 1 万步的运动够吗?
步数不是纲要代码，本页也不把 1 万步换成一个热量数字。已知配速的平地步行，用每小时计算器。
消耗卡路里的计算方法
千卡 = MET × kg × h
步行 · MET 3.8 · ≈ 293 千卡/hr · 77 kg · 中度
2024 Adult Compendium of Physical Activities : code 17170 is 3.0 MET at 2.5 mph, code 17190 is 3.8 MET at 2.8–3.4 mph, code 17200 is 4.8 MET at 3.5–3.9 mph. Gross kcal ≈ MET × kg × hours. Not a lab measurement for you.