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🏃 cardio

慢跑消耗的卡路里

自选配速的一般慢跑在 2024 成人纲要中是 7.5 MET(代码 12020)。这条代码没有分钟/英里。170 lb(77.1 kg)成人一小时约 578 千卡:7.5 × 77.1。12 分钟/英里是另一条代码:跑步 8.5 MET(代码 12030),同样体重约每小时 655 千卡。

13 min/mile · 6.5 MET

501

千卡/hr

General jog · 7.5 MET

578

千卡/hr

12 min/mile · 8.5 MET

655

千卡/hr

以170 lb 成年人为例。

计算器

基于 MET 的公式。可调整体重和时长。

消耗的卡路里

578 千卡

77 kg · 60 分钟 · General jog · 7.5 MET

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这是什么

一般慢跑(代码 12020)。2024 纲要没有把这条代码定义成比 12 分钟/英里更慢。那个配速是跑步代码 12030,8.5 MET。

影响消耗的因素

  • 代码 12020 是没有 mph 的自选慢跑
  • 13 分钟/英里(4–4.2 mph)是 6.5 MET(代码 12028),170 lb 约每小时 501 千卡
  • 12 分钟/英里是 8.5 MET(代码 12030),170 lb 约每小时 655 千卡
  • 体重 — 本页使用 kcal ≈ MET × kg × 小时,以及 77.1 kg

常见问题

慢跑一小时消耗多少热量?
一般慢跑代码下,170 lb(77.1 kg)成人约 578 千卡:7.5 MET × 77.1 kg × 1 小时(2024 成人纲要代码 12020)。这是总量估计,不是实验室测量,也不是 12 分钟/英里的跑步代码。
慢跑和跑步有什么区别?
纲要里是不同代码。一般慢跑是没有配速的 7.5 MET(代码 12020)。5.0–5.2 mph,也就是 12 分钟/英里的跑步,是 8.5 MET(代码 12030)。本页不以 12 分钟/英里为分界。

消耗卡路里的计算方法

千卡 = MET × kg × h

慢跑 · MET 7.5 · ≈ 578 千卡/hr · 77.1 kg · General jog · 7.5 MET

2024 Adult Compendium of Physical Activities : code 12020 is 7.5 MET for jogging, general, and it names no pace. A 12 min/mile run is code 12030 at 8.5 MET. Gross kcal ≈ MET × kg × hours, using 77.1 kg (170 lb) on this page. Not a lab measurement for you.

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