徒步消耗的卡路里
带高度差和背包的徒步比平地走消耗多得多。可持续数小时 — 全天徒步总消耗可超 3000 千卡。
轻度
270
千卡/hr
中度
463
千卡/hr
剧烈
694
千卡/hr
以170 lb 成年人为例。
计算器
基于 MET 的公式。可调整体重和时长。
消耗的卡路里
463 千卡
77 kg · 60 分钟 · 中度
这是什么
山路或越野步行,常带海拔提升和背包。背包客增加重量与时长。
影响消耗的因素
- 海拔提升 — 每升高 1000 英尺增加 100–150 千卡
- 负重 — 20+ 磅背包多 15–25%
- 地形 — 岩石/攀爬 > 维护良好的步道
常见问题
10 英里徒步消耗多少?
1000–2000 千卡,取决于海拔提升、负重和配速。
消耗卡路里的计算方法
千卡 = MET × kg × h
徒步 · MET 6 · ≈ 463 千卡/hr · 77 kg · 中度
Compendium of Physical Activities