السعرات المحروقة في التنزه
التنزه مع ارتفاع وحقيبة يحرق أكثر بكثير من المشي المسطح. مستدام لساعات — الحرق الإجمالي للتنزهات اليومية الكاملة يمكن أن يتجاوز 3000 سعرة.
خفيفة
270
سعرة/hr
متوسطة
463
سعرة/hr
قوية
694
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
463 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
CalPilot
ابدأ التتبع في 3 ثوانٍ.
التقط صورة. تحدّث عن وجبة. انتهى. تحميل مجاني.
ما هو
مشي على المسارات أو خارجها، غالباً مع كسب ارتفاع وحقيبة. التنزه بحقيبة الظهر يضيف وزناً ومدة.
ما الذي يغيّر الحرق
- كسب الارتفاع — كل 1000 قدم مكسوبة تضيف 100-150 سعرة
- وزن الحقيبة — حقيبة 20+ رطل تضيف 15-25%
- التضاريس — صخري/تسلق > مسار مصان
الأسئلة الشائعة
كم سعرة يحرق تنزه 10 أميال؟
1000-2000 سعرة حسب كسب الارتفاع ووزن الحقيبة والسرعة.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
التنزه · MET 6 · ≈ 463 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities