Calorías quemadas caminar
Caminar es el cardio más accesible y el más subestimado. Una caminata de 60 minutos quema 300+ kcal en la mayoría de los adultos — comparable a muchas sesiones de gimnasio.
Ligera
193
kcal/hr
Moderada
270
kcal/hr
Vigorosa
386
kcal/hr
Para un adulto de 170 lb.
Calculadora
Fórmula basada en MET. Ajusta el peso y la duración.
Calorías quemadas
270 kcal
77 kg · 60 min · moderada
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Qué es
Caminar a ritmo constante a cualquier velocidad. Cuenta como ejercicio moderado según las guías de la OMS.
Qué cambia el gasto
- Ritmo — paseo (2 mph) vs vigoroso (4 mph) duplica el gasto
- Inclinación — subidas o escaleras lo elevan 50-100%
- Peso corporal
- Caminar con peso (rucking) sube el gasto significativamente
Preguntas frecuentes
¿10,000 pasos al día son suficiente ejercicio?
10K pasos queman 300-500 kcal en la mayoría de los adultos — buena base de actividad pero no reemplazan cardio estructurado o entrenamiento de fuerza para metas fitness.
Cómo se calculan las calorías quemadas
kcal = MET × kg × h
Caminar · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · moderada
Compendium of Physical Activities