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ウォーキングで消費するカロリー

平坦な2.8–3.4 mphの歩行は、2024年成人コンペンディウムで3.8 METです（コード17190）。170 lbの大人では1時間に約293 kcalです。3.5–3.9 mphの速歩は4.8 MET（コード17200）で、同じ体重なら1時間に約370 kcalです。

2.5 mph · 3.0 MET

231

kcal/hr

2.8–3.4 mph · 3.8 MET

293

kcal/hr

3.5–3.9 mph · 4.8 MET

370

kcal/hr

体重170 lb の大人の場合。

計算ツール

MET ベースの計算式。体重と時間を調整できます。

消費カロリー

293 kcal

77 kg · 60 分 · 中程度

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写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。

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どんな活動か

固い路面での平坦な歩行です。3.8 METは2024年コンペンディウムの中強度帯（3.0–5.9 MET）に入ります。同じ出典で活発な活動は6.0 METから始まります。

消費量を変える要因

  • ペース — 2.5 mphは3.0 MET（コード17170）、2.8–3.4 mphは3.8 MET（17190）、3.5–3.9 mphは4.8 MET（17200）
  • 4.0–4.4 mphの歩行は5.5 MET（コード17220）で、活発の目安6.0 METより下です
  • 体重 — このページは kcal ≈ MET × kg × 時間 を使います
  • 坂道と荷物は別のコンペンディウムコードであり、この平坦値にパーセントを足すものではありません

よくある質問

ウォーキングは1時間で何kcal消費しますか?
2.8–3.4 mphでは、170 lb（77 kg）の大人で約293 kcalです。3.8 MET × 77 kg × 1時間、2024年成人コンペンディウムのコード17190です。3.5–3.9 mphは4.8 MET（コード17200）で、同じ体重なら1時間に約370 kcalです。総消費の推定であり、検査室の測定ではありません。
1日10,000歩は十分な運動ですか?
歩数はコンペンディウムのコードではなく、このページは10,000歩を一つのカロリー数にしません。ペースが分かっている平坦な歩行には、時間の計算機を使ってください。

消費カロリーの計算方法

kcal = MET × kg × h

ウォーキング · MET 3.8 · ≈ 293 kcal/hr · 77 kg · 中程度

2024 Adult Compendium of Physical Activities : code 17170 is 3.0 MET at 2.5 mph, code 17190 is 3.8 MET at 2.8–3.4 mph, code 17200 is 4.8 MET at 3.5–3.9 mph. Gross kcal ≈ MET × kg × hours. Not a lab measurement for you.

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