ウォーキングで消費するカロリー
ウォーキングは最もアクセスしやすい有酸素運動で、最も過小評価されているカロリー消費です。60分のウォーキングは多くの大人で300kcal以上消費 — 多くのジムセッションに匹敵します。
軽い
193
kcal/hr
中程度
270
kcal/hr
激しい
386
kcal/hr
体重170 lb の大人の場合。
計算ツール
MET ベースの計算式。体重と時間を調整できます。
消費カロリー
270 kcal
77 kg · 60 分 · 中程度
どんな活動か
どのペースでも一定の歩行。WHOガイドラインで中程度の運動とされています。
消費量を変える要因
- ペース — レジャー(時速2マイル)対早歩き(時速4マイル)で消費は2倍
- 傾斜 — 上り坂や階段は消費を50〜100%増加
- 体重
- 重りを持ったウォーキング(ラッキング)は消費を大幅に増加
よくある質問
1日10,000歩は十分な運動ですか?
10K歩で多くの大人が300〜500kcal消費 — しっかりしたベースライン活動ですが、フィットネス目標には構造化された有酸素運動や筋トレの代わりにはなりません。
消費カロリーの計算方法
kcal = MET × kg × h
ウォーキング · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · 中程度
Compendium of Physical Activities