yürüyüş yakılan kalori
Yürüyüş en erişilebilir kardiyo ve en yetersiz takdir edilen kalori yakımı. 60 dakikalık bir yürüyüş çoğu yetişkin için 300+ kcal yakar — birçok spor salonu seansıyla karşılaştırılabilir.
Hafif
193
kcal/hr
Orta
270
kcal/hr
Şiddetli
386
kcal/hr
170 lb bir yetişkin için.
Hesaplayıcı
MET tabanlı formül. Kilo ve süreyi ayarlayın.
Yakılan kalori
270 kcal
77 kg · 60 dk · orta
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Nedir
Herhangi bir tempoda kararlı yürüyüş. WHO yönergelerine göre orta egzersiz olarak sayılır.
Yakımı ne değiştirir
- Tempo — yavaş (3 km/sa) vs hızlı (6 km/sa) yakımı ikiye katlar
- Eğim — yokuş yukarı veya merdivenler yakımı %50-100 artırır
- Vücut ağırlığı
- Ağırlıkla yürüme (rucking) yakımı önemli ölçüde artırır
SSS
Günde 10.000 adım yeterli egzersiz mi?
10K adım çoğu yetişkin için 300-500 kcal yakar — sağlam temel aktivite ama fitness hedefleri için yapılandırılmış kardiyo veya kuvvet antrenmanının yerini almaz.
Yakılan kalori nasıl hesaplanır
kcal = MET × kg × h
Yürüyüş · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · orta
Compendium of Physical Activities