yürüyüş yakılan kalori
Yürüyüş en erişilebilir kardiyo ve en yetersiz takdir edilen kalori yakımı. 60 dakikalık bir yürüyüş çoğu yetişkin için 300+ kcal yakar — birçok spor salonu seansıyla karşılaştırılabilir.
Hafif
193
kcal/hr
Orta
270
kcal/hr
Şiddetli
386
kcal/hr
170 lb bir yetişkin için.
Hesaplayıcı
MET tabanlı formül. Kilo ve süreyi ayarlayın.
Yakılan kalori
270 kcal
77 kg · 60 dk · orta
CalPilot
3 saniyede takibe başla.
Bir fotoğraf çek. Bir öğün söyle. Tamam. Ücretsiz indir.
Nedir
Herhangi bir tempoda kararlı yürüyüş. WHO yönergelerine göre orta egzersiz olarak sayılır.
Yakımı ne değiştirir
- Tempo — yavaş (3 km/sa) vs hızlı (6 km/sa) yakımı ikiye katlar
- Eğim — yokuş yukarı veya merdivenler yakımı %50-100 artırır
- Vücut ağırlığı
- Ağırlıkla yürüme (rucking) yakımı önemli ölçüde artırır
SSS
Günde 10.000 adım yeterli egzersiz mi?
10K adım çoğu yetişkin için 300-500 kcal yakar — sağlam temel aktivite ama fitness hedefleri için yapılandırılmış kardiyo veya kuvvet antrenmanının yerini almaz.
Yakılan kalori nasıl hesaplanır
kcal = MET × kg × h
Yürüyüş · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · orta
Compendium of Physical Activities