걷기 소모 칼로리
걷기는 가장 접근성 좋은 유산소 운동이고 가장 과소평가받는 칼로리 소모예요. 60분 걷기는 대부분 성인에게 300kcal+ 를 태워요 — 많은 헬스장 운동과 맞먹어요.
가벼움
193
kcal/hr
보통
270
kcal/hr
격렬함
386
kcal/hr
체중 170 lb 성인 기준.
계산기
MET 기반 공식. 체중과 시간을 조정하세요.
소모 칼로리
270 kcal
77 kg · 60 분 · 보통
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어떤 활동인가
어떤 페이스든 일정한 걷기. WHO 가이드라인 기준 중간 강도 운동으로 분류돼요.
소모량을 바꾸는 요인
- 페이스 — 산책(시속 2마일) vs 빠른 걷기(시속 4마일)는 소모를 두 배로
- 경사 — 오르막이나 계단은 50~100% 추가
- 체중
- 무게 짊어진 걷기(러킹)는 소모를 크게 늘려요
자주 묻는 질문
하루 1만 보면 운동으로 충분한가요?
1만 보는 대부분 성인에게 300~500kcal를 태워요 — 탄탄한 기본 활동이지만 피트니스 목표를 위한 정형 유산소나 근력 운동을 대체하진 못해요.
소모 칼로리 계산 방법
kcal = MET × kg × h
걷기 · MET 3.5 · ≈ 270 kcal/hr · 77 kg · 보통
Compendium of Physical Activities