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🚶 low-impact

걷기 소모 칼로리

평지에서 2.8–3.4 mph 걷기는 2024 성인 개요집에서 3.8 MET예요(코드 17190). 170 lb 성인은 한 시간에 약 293 kcal입니다. 3.5–3.9 mph 빠른 걷기는 4.8 MET(코드 17200)이고, 같은 체중에서 시간당 약 370 kcal예요.

2.5 mph · 3.0 MET

231

kcal/hr

2.8–3.4 mph · 3.8 MET

293

kcal/hr

3.5–3.9 mph · 4.8 MET

370

kcal/hr

체중 170 lb 성인 기준.

계산기

MET 기반 공식. 체중과 시간을 조정하세요.

소모 칼로리

293 kcal

77 kg · 60 분 · 보통

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어떤 활동인가

단단한 지면의 평지 걷기입니다. 3.8 MET는 2024 개요집의 중간 강도 구간(3.0–5.9 MET)에 있습니다. 그 출처에서 격렬한 활동은 6.0 MET부터입니다.

소모량을 바꾸는 요인

  • 페이스 — 2.5 mph는 3.0 MET(코드 17170), 2.8–3.4 mph는 3.8 MET(17190), 3.5–3.9 mph는 4.8 MET(17200)
  • 4.0–4.4 mph 걷기는 5.5 MET(코드 17220)로, 격렬 기준 6.0 MET보다 아래예요
  • 체중 — 이 페이지는 kcal ≈ MET × kg × 시간을 씁니다
  • 오르막과 짐은 다른 개요집 코드이며, 이 평지 값에 퍼센트를 더하는 방식이 아니에요

자주 묻는 질문

걷기는 한 시간에 칼로리를 얼마나 태우나요?
2.8–3.4 mph에서 170 lb(77 kg) 성인은 약 293 kcal예요. 3.8 MET × 77 kg × 1시간, 2024 성인 개요집 코드 17190입니다. 3.5–3.9 mph는 4.8 MET(코드 17200)이고 같은 체중에서 시간당 약 370 kcal예요. 총소비 추정치이며 실험실 측정이 아닙니다.
하루 1만 보면 운동으로 충분한가요?
걸음 수는 개요집 코드가 아니고, 이 페이지는 1만 보를 하나의 칼로리 숫자로 바꾸지 않아요. 페이스를 아는 평지 걷기는 시간 계산기를 쓰세요.

소모 칼로리 계산 방법

kcal = MET × kg × h

걷기 · MET 3.8 · ≈ 293 kcal/hr · 77 kg · 보통

2024 Adult Compendium of Physical Activities : code 17170 is 3.0 MET at 2.5 mph, code 17190 is 3.8 MET at 2.8–3.4 mph, code 17200 is 4.8 MET at 3.5–3.9 mph. Gross kcal ≈ MET × kg × hours. Not a lab measurement for you.

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