दौड़ना में जली कैलोरी
ज़्यादातर लोगों के लिए प्रति मिनट सबसे ज़्यादा कैलोरी-बर्न कार्डियो दौड़ना है। पेस इंटेंसिटी डिक्टेट करता है — 12-min/मील जॉग और 7-min/मील टेम्पो रन मेटाबोलिकली अलग दुनिया हैं।
हल्की
463
kcal/hr
मध्यम
756
kcal/hr
तीव्र
1041
kcal/hr
170 lb वज़न वाले वयस्क के लिए।
कैलकुलेटर
MET आधारित फ़ॉर्मूला। वज़न और अवधि समायोजित करें।
जली कैलोरी
756 kcal
77 kg · 60 मिनट · मध्यम
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यह क्या है
कन्टीन्यूअस रनिंग — पेस और टेरेन इंटेंसिटी अफेक्ट करते हैं। ट्रैक रनिंग, रोड रनिंग और ट्रेडमिल रनिंग सिमिलर पेस पर सिमिलर कैलोरी बर्न करते हैं।
खर्च क्या बदलता है
- पेस — सबसे फास्ट सिंगल लीवर (8-min vs 12-min मील = 40% ज़्यादा कैलोरी)
- बॉडी वज़न — भारी रनर्स प्रोपोर्शनली ज़्यादा बर्न करते हैं
- टेरेन — हिल्स फ्लैट-ग्राउंड बर्न में 10-30% ऐड करती हैं
- हवा/तापमान — एक्सट्रीम कोल्ड/हीट 5-10% ऐड कर सकता है
FAQ
दौड़ने में प्रति मील कितनी कैलोरी बर्न होती हैं?
मोटे तौर पर पाउंड में आपका बॉडी वज़न = प्रति मील कैलोरी। 170 lb रनर पेस की परवाह किए बिना ~170 kcal/मील बर्न करता है; टोटल टाइम पेस के साथ ज़्यादा बदलता है।
क्या तेज़ दौड़ना धीमे दौड़ने से ज़्यादा कैलोरी बर्न करता है?
प्रति मील: सिमिलर (बहुत हाई स्पीड पर थोड़ा बढ़ता है)। प्रति घंटा: हां — फास्टर पेस सेम टाइम में ज़्यादा मील कवर करता है।
जली कैलोरी की गणना कैसे होती है
kcal = MET × kg × h
दौड़ना · MET 9.8 · ≈ 756 kcal/hr · 77 kg · मध्यम
Compendium of Physical Activities