السعرات المحروقة في كروسفت
كروسفت يجمع رفع الأثقال والجمباز والتكييف الأيضي في تمارين مكثفة. حرق سعرات عالٍ أثناء التمرين بالإضافة إلى EPOC بعدها.
خفيفة
463
سعرة/hr
متوسطة
617
سعرة/hr
قوية
925
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
617 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
ما هو
حركات وظيفية متنوعة باستمرار بشدة عالية. التمارين (WODs) عادة 8-25 دقيقة من العمل بالإضافة إلى الإحماء/التهدئة.
ما الذي يغيّر الحرق
- هيكل WOD — AMRAP، EMOM، for-time
- اختيار الحركات — رفعات ثقيلة مقابل جمباز
- نسبة الجهد أثناء التمرين
الأسئلة الشائعة
هل كروسفت جيد لفقدان الوزن؟
ممتاز — حرق سعرات عالٍ، يبني عضلات، صيغة الفصل المنظمة تساعد على الاستمرارية. الشكل وإدارة الحمل مهمان للوقاية من الإصابات.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
كروسفت · MET 8 · ≈ 617 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities