السعرات المحروقة في كروسفت
كروسفت يجمع رفع الأثقال والجمباز والتكييف الأيضي في تمارين مكثفة. حرق سعرات عالٍ أثناء التمرين بالإضافة إلى EPOC بعدها.
خفيفة
463
سعرة/hr
متوسطة
617
سعرة/hr
قوية
925
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
617 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
CalPilot
ابدأ التتبع في 3 ثوانٍ.
التقط صورة. تحدّث عن وجبة. انتهى. تحميل مجاني.
ما هو
حركات وظيفية متنوعة باستمرار بشدة عالية. التمارين (WODs) عادة 8-25 دقيقة من العمل بالإضافة إلى الإحماء/التهدئة.
ما الذي يغيّر الحرق
- هيكل WOD — AMRAP، EMOM، for-time
- اختيار الحركات — رفعات ثقيلة مقابل جمباز
- نسبة الجهد أثناء التمرين
الأسئلة الشائعة
هل كروسفت جيد لفقدان الوزن؟
ممتاز — حرق سعرات عالٍ، يبني عضلات، صيغة الفصل المنظمة تساعد على الاستمرارية. الشكل وإدارة الحمل مهمان للوقاية من الإصابات.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
كروسفت · MET 8 · ≈ 617 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities