السعرات المحروقة في ركوب الدراجات
ركوب الدراجات يحرق أقل قليلاً من الجري لكل دقيقة بجهد مماثل لكنه ألطف على المفاصل. سهل الاستمرار لمدد أطول — الحرق الإجمالي للرحلات +90 دقيقة يتجاوز معظم الأنشطة الأخرى.
خفيفة
308
سعرة/hr
متوسطة
578
سعرة/hr
قوية
925
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
578 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
CalPilot
ابدأ التتبع في 3 ثوانٍ.
التقط صورة. تحدّث عن وجبة. انتهى. تحميل مجاني.
ما هو
ركوب دراجات خارجي أو ثابت بأي سرعة. السرعة والمقاومة تحدد الشدة.
ما الذي يغيّر الحرق
- السرعة — أعلى عامل منفرد (10 مقابل 18 ميل/ساعة = 2x حرق)
- المقاومة/الانحدار — التلال والرياح المعاكسة تضيف بشكل كبير
- وزن الجسم (أقل تأثيراً من الجري بسبب دعم المقعد)
الأسئلة الشائعة
هل ركوب الدراجات أفضل من الجري لفقدان الوزن؟
لكل دقيقة، الجري يحرق أكثر. لكل جلسة، ركوب الدراجات يسمح بمدة أطول دون إجهاد المفاصل — الحرق الإجمالي يمكن أن يطابق أو يتجاوز الجري لكثير من الناس.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
ركوب الدراجات · MET 7.5 · ≈ 578 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities