🍞 grain
Ekşi mayalı ekmek kalorisi
104kcal
1 dilim (36g) başına
Protein
4.3g
Karbonhidrat
19.1g
Yağ
0.5g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Ekşi mayalı ekmek — fermente ekmek, standartdan daha düşük glisemik yük.
Dilim başına ~105 kcal. Buğdaya hassas bazıları için daha kolay sindirim (gluten içermez değil).
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 53g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş ekşi mayalı ekmek tart. uygulamada pratik birim 1 dilim (~36g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 dilim (36g) | 104 | 4.3g | 19.1g | 0.5g |
| 2 dilim (72g) | 208 | 8.6g | 38.2g | 1g |
100 g başına: 289 kcal · 12g P · 53g C · 1.4g F