🍞 grain
サワードウブレッドのカロリー
104kcal
1枚 (36g)あたり
タンパク質
4.3g
炭水化物
19.1g
脂質
0.5g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
サワードウブレッド — 発酵パンで、通常のパンよりGI値が低い。
1枚で約105kcal。小麦に敏感な人にとって消化しやすい場合がある(グルテンフリーではない)。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物53g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の サワードウブレッド を量る。アプリでは 1枚（約36g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1枚 (36g) | 104 | 4.3g | 19.1g | 0.5g |
| 2枚 (72g) | 208 | 8.6g | 38.2g | 1g |
100gあたり: 289 kcal · 12g P · 53g C · 1.4g F