🍣 dish
스파이시 참치 롤의 칼로리
460kcal
8조각 (230g)당
단백질
18.4g
탄수화물
62.1g
지방
13.8g
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스파이시 참치 롤 — 참치, 마요, 스리라차, 밥, 김이에요.
8조각 롤당 약 460kcal. 마요가 플레인 참치 롤보다 칼로리를 더해요.
이런 분께 좋아요
- 운동일과 글리코겐 보충 — 100g당 탄수화물 27g
- 저렴한 에너지 밀도가 중요한 실속 식사
주의할 점
- 분량 팽창 — 익힌 부피가 의도한 그램보다 커 보임
- 소스·기름이 탄수화물 기본 식품을 숨은 칼로리 구멍으로 만듦
기록하는 방법
DB 서빙이 조리 상태라면 익힌 스파이시 참치 롤을(를) 계량하세요. 앱에서는 8조각(약 230g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 소스와 함께가 최선입니다. 단독으로는 연료일 뿐, 완전한 매크로 계획은 아닙니다.
일반적인 분량
| 1인분 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|
| 8조각 (230g) | 460 | 18.4g | 62.1g | 13.8g |
| 6조각 (175g) | 350 | 14g | 47.3g | 10.5g |
100g 기준: 200 kcal · 8g P · 27g C · 6g F