🍣 dish
スパイシーツナロールのカロリー
460kcal
8切れ (230g)あたり
タンパク質
18.4g
炭水化物
62.1g
脂質
13.8g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
スパイシーツナロール — マグロ、マヨ、シラチャー、米、海苔。
8切れロールで約460kcal。プレーンなツナロールよりマヨの分カロリーが多い。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物27g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の スパイシーツナロール を量る。アプリでは 8切れ（約230g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 8切れ (230g) | 460 | 18.4g | 62.1g | 13.8g |
| 6切れ (175g) | 350 | 14g | 47.3g | 10.5g |
100gあたり: 200 kcal · 8g P · 27g C · 6g F