🥬 vegetable
アイスバーグレタスのカロリー
10kcal
千切り1カップ (72g)あたり
タンパク質
0.6g
炭水化物
2.2g
脂質
0.1g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
アイスバーグ — シャキシャキで水分の多いレタス。
ロメインより栄養密度は低いが、シャキシャキ感は定番(BLT、ウェッジサラダなど)。
こんな人に最適
- かさ増し — 100gあたり14 kcalで皿を大きく保てる
- 高タンパク食で不足しがちな食物繊維と微量栄養素
注意点
- 記録していないクリーミーなドレッシングで野菜・果物を水没させる
- 生のつもりがドライフルーツやジュース版になっている
記録のコツ
食べる形（生・加熱・ジュース）で記録する。アプリでは 千切り1カップ（約72g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
ほぼ常にかさ層として合う。本当の食事が脂質／ソースなら正直に記録する。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 千切り1カップ (72g) | 10 | 0.6g | 2.2g | 0.1g |
| 1ウェッジ (100g) | 14 | 0.9g | 3g | 0.1g |
100gあたり: 14 kcal · 0.9g P · 3g C · 0.1g F