🌾 grain
クスクス(調理済み)のカロリー
176kcal
1カップ (157g)あたり
タンパク質
6g
炭水化物
36.1g
脂質
0.3g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
調理済みクスクス — 小さなセモリナパスタで、北アフリカの定番。
5分で調理できる。全粒より食物繊維は少ないが、全粒小麦版もある。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物23g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の クスクス(調理済み) を量る。アプリでは 1カップ（約157g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1カップ (157g) | 176 | 6g | 36.1g | 0.3g |
| 1/2カップ (79g) | 88 | 3g | 18.2g | 0.2g |
100gあたり: 112 kcal · 3.8g P · 23g C · 0.2g F