Calorie in Guacamole
50kcal
Per 2 cucchiai (30g)
Proteine
0.6g
Carboidrati
2.7g
Grassi
4.5g
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Guacamole — avocado schiacciato con lime, cipolla, coriandolo, sale.
~50 kcal per 2 cucchiai. Le porzioni di guac al ristorante facilmente 200+ kcal.
Ideale per
- aggiunte dense di calorie — 15g di grassi / 100g si sommano in fretta
- chi fatica a raggiungere le calorie solo con cibi low-fat
Attenzione
- cecità del cucchiaio — stimare a occhio oli e burri di frutta secca rovina i log
- impilare più fonti di grassi in un pasto senza accorgersene
- le ricette di marca/ristorante cambiano — ricontrolla se il numero non torna
Come registrarlo
Usa bilancia a cucchiaio o grammi della confezione. 2 cucchiai (~30g) è l’unità pratica nell’app. Un “filo” resta cibo.
Dove si inserisce nella giornata
Usalo come aggiunta controllata, non come zona libera di condimenti. Una porzione misurata batte tre “fili leggeri”.
Porzioni comuni
Porzione
Calorie
Proteine
Carboidrati
Grassi
2 cucchiai (30g)
50
0.6g
2.7g
4.5g
1/4 tazza (60g)
100
1.2g
5.4g
9g
Per 100g: 167 kcal · 2g P · 9g C · 15g F