بيسكاتاريان
الأكل البيسكاتاريان هو نباتي بالإضافة إلى المأكولات البحرية. لا حيوانات برية (دجاج، لحم بقر، لحم خنزير) — لكن السمك والقشريات والبيض والألبان كلها مدرجة.
هي أقرب حمية رئيسية لأنماط أكل "المناطق الزرقاء" المركزة على طول العمر وتنتج بعض من أفضل النتائج القلبية الوعائية لأي حمية.
توزيع الماكروز
كربوهيدرات
45–55%
بروتين
20–25%
دهون
25–30%
- سمك (خاصة الأسماك الدهنية لأوميغا 3)
- قشريات
- بيض
- ألبان
- خضروات، فواكه، بقوليات
- حبوب كاملة، مكسرات، بذور
- × لحم بقر، لحم خنزير، دجاج، لحم ضأن
- × لحوم معالجة (لحم ديلي، سجق، هوت دوغ)
CalPilot
تتبّع بيسكاتاريان في CalPilot
يسجّل CalPilot طعامك في 3 ثوانٍ ويتحقّق تلقائيًا من توافقه مع حميتك المحددة. دون بحث يدوي. دون تردّد.
ما هو
نباتي + مأكولات بحرية. بيض، ألبان، سمك، قشريات، جميع النباتات مسموحة. لحم الحيوانات البرية مستثنى.
المزايا
- أفضل النتائج القلبية الوعائية للحميات الرئيسية في الأبحاث
- كفاية البروتين أسهل من النباتية
- تناول قوي لأوميغا 3 من السمك
- مستدامة طويلة الأمد
العيوب
- ! تعرض الزئبق إذا تناولت أسماكاً عالية الزئبق يومياً
- ! مخاوف الاستدامة لبعض مجموعات الأسماك
- ! أغلى من النباتية الكاملة
الأنسب لـ
أي شخص يستبعد لحم الحيوانات البرية لأسباب صحية أو أخلاقية أو بيئية لكنه غير مستعد للتخلي عن السمك.
الأبحاث
دراسة Adventist Health وأبحاث المناطق الزرقاء تُظهر أن البيسكاتاريين لديهم أقل وفيات لجميع الأسباب من الأنماط الغذائية الرئيسية.
كيف يساعد CalPilot
يتتبع حصص السمك في الأسبوع. يبرز محتوى الزئبق في الأسماك عالية الزئبق. تناول أوميغا 3 مبرز يومياً.