مايند
حمية مايند (تدخل البحر الأبيض المتوسط-داش لتأخير الأمراض العصبية) طُورت من قِبل باحثين في جامعة راش خصيصاً لتقليل الخرف والتدهور المعرفي. تجمع عناصر من البحر الأبيض المتوسط وداش لكنها تركز على أطعمة محددة مرتبطة بصحة الدماغ.
الأبحاث على مايند تحديداً تُظهر تخفيضاً يصل إلى 53% في خطر الزهايمر للأشخاص ذوي الالتزام العالي.
توزيع الماكروز
كربوهيدرات
~50%
بروتين
~20%
دهون
~30%
- ورقيات خضراء (6+ حصص/أسبوع)
- خضروات أخرى (1+ يومياً)
- توت (2+ حصص/أسبوع)
- مكسرات (5+ حصص/أسبوع)
- حبوب كاملة (3+ يومياً)
- سمك (1+ أسبوعياً)
- فاصوليا (4+ أسبوعياً)
- دواجن (2+ أسبوعياً)
- زيت زيتون (الدهن الأساسي)
- × لحم أحمر (<4 حصص/أسبوع)
- × زبدة ومارجرين (<1 ملعقة كبيرة/يوم)
- × جبن (<1 حصة/أسبوع)
- × حلويات (<5 حصص/أسبوع)
- × مقلي/وجبات سريعة (<1 حصة/أسبوع)
CalPilot
تتبّع مايند في CalPilot
يسجّل CalPilot طعامك في 3 ثوانٍ ويتحقّق تلقائيًا من توافقه مع حميتك المحددة. دون بحث يدوي. دون تردّد.
ما هو
تركز على 10 مجموعات أطعمة صحية للدماغ، تُحد 5 مجموعات غير صحية. أهداف يومية للورقيات الخضراء، التوت، المكسرات، الحبوب الكاملة، زيت الزيتون. حدود على اللحم الأحمر والزبدة والجبن والحلويات والأطعمة المقلية.
المزايا
- أقوى حمية مدعومة بالأبحاث للحماية المعرفية
- تجمع حميتين مدروستين جيداً
- أهداف غذائية محددة، وليس فقط أنماط
- متوافقة مع الأهداف القلبية الوعائية
العيوب
- ! تتبع 10+ أهداف مجموعة غذائية يومياً احتكاك
- ! حد الجبن الصارم قد يكون صعباً لمحبي الجبن
- ! توفر التوت يتفاوت موسمياً
الأنسب لـ
الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للخرف أو الزهايمر، أولئك فوق 50 الذين يولون الأولوية للطول المعرفي، أو أي شخص يريد حمية صحية للدماغ مدعومة بالأبحاث.
الأبحاث
دراسة راش مايند: التزام عالٍ بمايند خفض خطر الزهايمر بنسبة 53%، التزام معتدل بنسبة 35%. التأثير يستمر حتى عند عدم الالتزام بشكل كامل.
كيف يساعد CalPilot
يتتبع 10 مجموعات أطعمة مبرزة و5 محددة كعدادات أسبوعية. نسبة الالتزام معروضة على لوحة المعلومات.