MIND
A dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) foi criada por pesquisadores da Rush University especificamente pra reduzir demência e declínio cognitivo. Ela combina elementos da mediterrânea e da DASH, mas enfatiza alimentos específicos ligados à saúde cerebral.
A pesquisa específica da MIND mostra até 53% de redução no risco de Alzheimer pra quem tem alta aderência.
Divisão de macros
Carboidratos
~50%
Proteína
~20%
Gordura
~30%
- Folhas verdes (6+ porções/semana)
- Outros vegetais (1+ por dia)
- Berries (2+ porções/semana)
- Oleaginosas (5+ porções/semana)
- Grãos integrais (3+ por dia)
- Peixe (1+ por semana)
- Feijão (4+ por semana)
- Aves (2+ por semana)
- Azeite (gordura principal)
- × Carne vermelha (<4 porções/semana)
- × Manteiga e margarina (<1 colher de sopa/dia)
- × Queijo (<1 porção/semana)
- × Doces (<5 porções/semana)
- × Fritura/fast food (<1 porção/semana)
CalPilot
Acompanhe MIND no CalPilot
O CalPilot registra sua comida em 3 segundos e verifica a compatibilidade com sua dieta. Sem buscas manuais. Sem dúvidas.
O que é
10 grupos alimentares saudáveis pro cérebro a destacar, 5 não-saudáveis a limitar. Metas diárias pra folhas verdes, berries, oleaginosas, grãos integrais, azeite. Limites pra carne vermelha, manteiga, queijo, doces, frituras.
Prós
- Dieta com pesquisa mais sólida pra proteção cognitiva
- Combina duas dietas bem pesquisadas
- Metas específicas de alimentos, não só padrões
- Compatível com objetivos cardiovasculares
Contras
- ! Acompanhar 10+ metas de grupos alimentares por dia é atrito
- ! O limite estrito de queijo pode ser difícil pra quem ama queijo
- ! A oferta de berries varia com a estação
Ideal para
Pessoas com histórico familiar de demência ou Alzheimer, quem tem mais de 50 anos priorizando longevidade cognitiva, ou qualquer um buscando uma dieta amigável ao cérebro com base científica.
Pesquisa
Estudo MIND da Rush: alta aderência reduziu o risco de Alzheimer em 53%, aderência moderada em 35%. O efeito persiste mesmo sem aderência perfeita.
Como o CalPilot ajuda
Acompanha os 10 grupos alimentares destacados e os 5 limitados como contadores semanais. Porcentagem de aderência mostrada no painel.