DASH
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é a dieta criada originalmente pelos National Institutes of Health pra controlar a pressão arterial. Ela enfatiza vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com pouca gordura, ao mesmo tempo em que limita sódio, carne vermelha e açúcares adicionados.
É ranqueada de forma consistente entre as melhores dietas pelo U.S. News pela facilidade de adesão e resultados comprovados — especialmente em saúde cardiovascular.
Divisão de macros
Carboidratos
~55%
Proteína
~18%
Gordura
~27%
Menos de 6% de gordura saturada
- Grãos integrais (arroz integral, aveia, pão integral)
- Vegetais (especialmente folhas verdes)
- Frutas (especialmente ricas em potássio: bananas, laranjas)
- Proteínas magras (aves sem pele, peixe, feijão)
- Laticínios com pouca gordura (iogurte, leite, queijo)
- Oleaginosas, sementes, leguminosas
- × Carnes processadas (bacon, frios, linguiça)
- × Salgadinhos (chips, pretzels)
- × Bebidas adoçadas
- × Doces (limitar a 5 porções/semana)
- × Enlatados com muito sódio
CalPilot
Acompanhe DASH no CalPilot
O CalPilot registra sua comida em 3 segundos e verifica a compatibilidade com sua dieta. Sem buscas manuais. Sem dúvidas.
O que é
Dieta baseada em padrões, não num protocolo rígido. Você bate metas de porções por grupo alimentar todo dia: 4-5 vegetais, 4-5 frutas, 6-8 grãos, 2-3 laticínios, 6 oz de proteína magra, 4-5 oleaginosas/sementes/leguminosas por semana. Sódio limitado a 2.300 mg/dia (1.500 mg na versão mais rigorosa).
Prós
- Dieta com a pesquisa mais sólida pra pressão arterial
- Nenhum grupo alimentar eliminado — adesão fácil
- Compatível com a maioria das culinárias e preferências
- Melhora colesterol, sensibilidade à insulina e peso
Contras
- ! Monitorar sódio é o ponto de atrito — a maioria dos processados estoura o limite
- ! Não é focada especificamente em emagrecimento
- ! Bastante caseira — refeições em restaurante costumam estourar o sódio
Ideal para
Quem tem pressão alta, histórico familiar de doença cardiovascular ou quer um padrão alimentar sustentável a longo prazo com a maior base de pesquisa.
Pesquisa
Duas décadas de estudos financiados pelo NIH mostram reduções de 8 a 14 mmHg na pressão sistólica em pacientes com hipertensão. Efeito comparável ao de alguns medicamentos.
Como o CalPilot ajuda
O atrito principal do DASH é o sódio — a maioria dos apps dificulta isso. O CalTracker destaca o sódio e te avisa quando um alimento registrado estoura o limite diário. O registro por foto em embalagens lê o sódio direto.