MIND
Le régime MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) a été développé par des chercheurs de Rush University spécifiquement pour réduire la démence et le déclin cognitif. Il combine des éléments du méditerranéen et du DASH mais met l'accent sur des aliments spécifiques liés à la santé cérébrale.
La recherche sur MIND spécifiquement montre jusqu'à 53 % de réduction du risque d'Alzheimer pour ceux avec une forte adhésion.
Répartition des macros
Glucides
~50 %
Protéines
~20 %
Lipides
~30 %
- Verts à feuilles (6+ portions/semaine)
- Autres légumes (1+ par jour)
- Baies (2+ portions/semaine)
- Fruits à coque (5+ portions/semaine)
- Céréales complètes (3+ par jour)
- Poisson (1+ par semaine)
- Haricots (4+ par semaine)
- Volaille (2+ par semaine)
- Huile d'olive (graisse principale)
- × Viande rouge (<4 portions/semaine)
- × Beurre et margarine (<1 c. à soupe/jour)
- × Fromage (<1 portion/semaine)
- × Sucreries (<5 portions/semaine)
- × Fritures/fast food (<1 portion/semaine)
CalPilot
Suivez MIND dans CalPilot
CalPilot enregistre votre repas en 3 secondes et vérifie automatiquement la compatibilité avec votre régime. Aucune recherche manuelle. Aucun doute.
Ce que c'est
10 groupes alimentaires sains pour le cerveau à mettre en avant, 5 mauvais à limiter. Objectifs quotidiens pour verts à feuilles, baies, fruits à coque, céréales complètes, huile d'olive. Limites sur viande rouge, beurre, fromage, sucreries, fritures.
Avantages
- Le régime le mieux soutenu par la recherche pour la protection cognitive
- Combine deux régimes bien étudiés
- Objectifs alimentaires spécifiques, pas juste des schémas
- Compatible avec les objectifs cardiovasculaires
Inconvénients
- ! Suivre 10+ objectifs de groupes alimentaires par jour, c'est de la friction
- ! La limite stricte sur le fromage peut être dure pour les amateurs
- ! La disponibilité des baies varie avec les saisons
Idéal pour
Personnes avec antécédents familiaux de démence ou Alzheimer, celles de plus de 50 ans qui priorisent la longévité cognitive, ou toute personne voulant un régime sain pour le cerveau soutenu par la recherche.
Études
Étude MIND de Rush : forte adhésion à MIND a réduit le risque d'Alzheimer de 53 %, adhésion modérée de 35 %. L'effet persiste même quand l'adhésion n'est pas parfaite.
Comment CalPilot aide
Suit les 10 groupes alimentaires mis en avant et les 5 limités comme compteurs hebdomadaires. Pourcentage d'adhésion affiché sur le tableau de bord.