MIND
MIND diyeti (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), Rush Üniversitesi araştırmacıları tarafından özellikle demans ve bilişsel düşüşü azaltmak için geliştirildi. Akdeniz ve DASH unsurlarını birleştirir ama beyin sağlığıyla bağlantılı belirli gıdaları vurgular.
MIND üzerine yapılan araştırma, yüksek uyumlu olanlar için Alzheimer riskinde %53'e kadar azalma gösteriyor.
Makro dağılımı
Karbonhidrat
~%50
Protein
~%20
Yağ
~%30
- Yapraklı yeşillikler (haftada 6+ porsiyon)
- Diğer sebzeler (günlük 1+)
- Orman meyveleri (haftada 2+ porsiyon)
- Kuruyemişler (haftada 5+ porsiyon)
- Tam tahıllar (günlük 3+)
- Balık (haftalık 1+)
- Fasulye (haftalık 4+)
- Kümes hayvanları (haftalık 2+)
- Zeytinyağı (ana yağ)
- × Kırmızı et (haftada <4 porsiyon)
- × Tereyağı ve margarin (günde <1 yemek kaşığı)
- × Peynir (haftada <1 porsiyon)
- × Tatlılar (haftada <5 porsiyon)
- × Kızartılmış/fast food (haftada <1 porsiyon)
CalPilot
CalPilot'ta MIND takip et
CalPilot yemeğini 3 saniyede kaydeder ve belirlediğin diyetle uyumu otomatik kontrol eder. Manuel arama yok. Tereddüt yok.
Nedir
Vurgulanacak 10 beyin sağlıklı gıda grubu, sınırlanacak 5 sağlıksız grup. Yapraklı yeşillikler, orman meyveleri, kuruyemişler, tam tahıllar, zeytinyağı için günlük hedefler. Kırmızı et, tereyağı, peynir, tatlılar, kızartılmış gıdalar üzerinde sınırlar.
Artılar
- Bilişsel koruma için en güçlü araştırma destekli diyet
- İki iyi araştırılmış diyeti birleştirir
- Sadece pattern değil, spesifik gıda hedefleri
- Kardiyovasküler hedeflerle uyumlu
Eksiler
- ! 10+ gıda grubu hedefini günlük takip etmek sürtünme
- ! Sıkı peynir limiti peynir severler için zor olabilir
- ! Orman meyvesi bulunabilirliği mevsimlere göre değişir
En uygun
Demans veya Alzheimer aile geçmişi olanlar, bilişsel uzun ömrü önceleyen 50 yaş üstü olanlar veya araştırma destekli beyin sağlıklı diyet isteyen herkes.
Araştırma
Rush MIND çalışması: yüksek MIND uyumu Alzheimer riskini %53, orta uyum %35 azalttı. Mükemmel uyulmasa bile etki devam ediyor.
CalPilot nasıl yardımcı olur
10 vurgulanan gıda grubunu ve 5 sınırlandırılanı haftalık sayaçlar olarak takip eder. Uyum yüzdesi panoda gösterilir.