Diyet protokolü
Anti-enflamatuar
Anti-enflamatuar diyet, kronik iltihabı azaltan gıdaları vurgular — kalp hastalığı, diyabet, otoimmün durumlar ve bilişsel düşüş dahil birçok modern hastalığın itici gücü.
Akdeniz ile büyük ölçüde örtüşür ama kardiyovasküler sonuçlar yerine açık iltihap belirteçlerine odaklanır.
Makro dağılımı
Karbonhidrat
%40–50
Protein
%20–25
Yağ
%30–40
Omega-3 ağırlıklı, omega-6 düşük
Yenecek besinler
- Yağlı balık (somon, sardalye, uskumru)
- Yapraklı yeşillikler
- Orman meyveleri
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Zeytinyağı
- Zerdeçal, zencefil
- Yeşil çay
- Bitter çikolata (küçük)
Kaçınılacak besinler
- Rafine şekerler
- Rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek, makarna)
- İşlenmiş etler
- Kızartılmış gıdalar
- Endüstriyel tohum yağları (mısır, soya, pamuk)
- Trans yağlar
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Nedir
Omega-3 balık, yapraklı yeşillikler, orman meyveleri, zeytinyağı, kuruyemişler ve anti-enflamatuar bileşikli ot/baharatları vurgulayan bütün gıda diyeti. İşlenmiş gıdaları, rafine şekerleri ve belirli tohum yağlarını sınırlandırır.
Artılar
- Çoğu diğer diyet pattern'iyle uyumlu
- İltihap belirteçleri üzerine araştırmayla destekli
- Akdeniz veya DASH üzerine kolayca katmanlanır
Eksiler
- İltihap belirteçleri (CRP, IL-6) yaygın olarak test edilmiyor
- Bazı iddialar (belirli baharatlar vb.) araştırmayı geçiyor
- Doğrudan sonuçları günden güne ölçmek zor
En uygun
Otoimmün durumları, kronik ağrısı veya iltihap kaynaklı hastalık aile geçmişi olanlar. Ayrıca genel uzun ömür odaklı yemek için.
Araştırma
Karışık ama genel olarak olumlu. Birden fazla çalışmada uyumlu hastalarda CRP ve IL-6 azalması.