Paleo
Paleolitik diyet, avcı-toplayıcı atalarımızın yemiş olabileceği gıdalar etrafında kurgulanır — et, balık, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohumlar. Modern gıdalar (tahıllar, süt ürünleri, baklagiller, işlenmiş şeker) hariç tutulur.
Evrimsel mantık tartışmalı ama pratik etkisi, çoğu işlenmiş ve rafine gıdayı elimine eden bir bütün gıda diyeti.
Makro dağılımı
Karbonhidrat
%20–40
Protein
%30–35
Yağ
%30–45
- Et (tercihen otla beslenmiş)
- Balık (tercihen vahşi)
- Yumurta
- Sebzeler (her türlü)
- Meyve (her türlü)
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Sağlıklı yağlar (zeytin, hindistan cevizi, avokado)
- × Tahıllar (buğday, pirinç, yulaf, mısır)
- × Baklagiller (fasulye, yer fıstığı, soya)
- × Süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt)
- × Rafine şeker
- × İşlenmiş gıdalar
- × Bitkisel yağlar (kanola, soya, mısır)
CalPilot
CalPilot'ta Paleo takip et
CalPilot yemeğini 3 saniyede kaydeder ve belirlediğin diyetle uyumu otomatik kontrol eder. Manuel arama yok. Tereddüt yok.
Nedir
Tahıl, baklagil, süt ürünleri, rafine şeker ve işlenmiş gıdaları hariç tutan bütün gıda diyeti. Belirli bir makro bölünmesi yok — onaylanmış gıdaları doyana kadar ye.
Artılar
- Çoğu işlenmiş gıdayı doğal olarak elimine eder
- Bütün gıda odağı kararları basitleştirir
- Yüksek protein ve sebze içeriği
- Düşük karbonhidratlı veya daha yüksek karbonhidratlı yaklaşımlarla uyumlu
Eksiler
- ! Güçlü kanıt olmadan büyük gıda gruplarını elimine eder (baklagiller, süt ürünleri)
- ! Pahalı olabilir (otla beslenmiş et, vahşi balık)
- ! Restoranlarda kısıtlayıcı
- ! Bazıları için uzun vadeli sürdürülebilirlik
En uygun
Sıkı karbonhidrat kısıtlaması olmadan bütün gıda eliminasyon diyeti isteyen herkes. Özellikle tahıllara veya süt ürünlerine hassas insanlar için iyi.
Araştırma
Karışık. RKÇ'ler paleo'nun 6-12 haftada kardiyometabolik belirteçleri iyileştirdiğini gösteriyor. Uzun vadeli sonuçlar diğer bütün gıda diyetlerine eşdeğer.
CalPilot nasıl yardımcı olur
Paleo uyumlu gıdalar veritabanında etiketlenir. Tarifler herhangi bir paleo dışı malzemeyi işaretler. Fotoğraf loglama tahılları, baklagilleri, süt ürünlerini otomatik tespit eder.