Whole30
Whole30, gıdayla ilişkini sıfırlamak için tasarlanmış 30 günlük bir eliminasyon diyeti. 30 gün boyunca şeker, alkol, tahıllar, baklagiller, süt ürünleri ve işlenmiş katkı maddelerini elimine edersin. 30. günden sonra gıda hassasiyetlerini belirlemek için grupları sistematik olarak yeniden tanıtırsın.
Uzun vadeli uyum için tasarlanmamış — 30 günlük çerçeve esas amaç.
Makro dağılımı
Karbonhidrat
Değişken
Protein
Orta-yüksek
Yağ
Orta-yüksek
Makrolar değil, gıda kalitesi odakta
- Et, balık, yumurta
- Sebzeler (her türlü)
- Meyve (bütün her türlü)
- Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, hindistan cevizi)
- Kuruyemişler ve tohumlar
- × Eklenmiş şeker (bal, akçaağaç şurubu dahil)
- × Alkol (sıfır tolerans)
- × Tahıllar (hepsi — pirinç, yulaf, kinoa dahil)
- × Baklagiller (fasulye, yer fıstığı, soya)
- × Süt ürünleri (süt, peynir, tereyağı, yoğurt yok)
- × Karragenan, MSG, sülfit
- × Onaylanmış malzemelerden yapılmış tatlılar ("paleo pankek" yasak)
CalPilot
CalPilot'ta Whole30 takip et
CalPilot yemeğini 3 saniyede kaydeder ve belirlediğin diyetle uyumu otomatik kontrol eder. Manuel arama yok. Tereddüt yok.
Nedir
Kısa vadeli eliminasyon protokolü. Kalori sayımı yok, makro hedefi yok, porsiyon kontrolü yok. Sadece 30 gün boyunca onaylanmış gıdalara sıkı uyum ve ardından metodik yeniden tanıtım.
Artılar
- Kısa zaman dilimi (30 gün) ulaşılabilir hissettirir
- Sistematik yeniden tanıtımla gıda hassasiyetlerini belirler
- Genelde şeker ve işlenmiş gıda isteklerini sıfırlar
- Güçlü topluluk desteği ve kaynaklar
Eksiler
- ! Çok kısıtlayıcı — sosyal yemek zor
- ! Etiketleri obsesifçe okumak günlük sürtünme oluyor
- ! Uzun vadeli uyum için tasarlanmamış
- ! Yeniden tanıtım fazı sabır gerektirir
En uygun
Gıda hassasiyetlerini araştıran, şeker/işlenmiş gıda alışkanlıklarını kırmak isteyen veya farklı bir uzun vadeli pattern'e geçmeden önce yapılandırılmış 30 günlük sıfırlama isteyen biri.
Araştırma
Büyük RKÇ'ler yok (sürekli uyum için tasarlanmamış). Anekdot sonuçlar şeker/istek sıfırlaması ve hassasiyetleri belirleme konusunda güçlü.
CalPilot nasıl yardımcı olur
Gıdalar Whole30 uyumlu veya değil olarak etiketlenebilir. Fotoğraf loglama malzemeleri (şeker, süt ürünleri, tahıllar, baklagiller) otomatik işaretler. 30 günlük geri sayım dahili.