Whole30
Whole30은 음식과의 관계를 재설정하기 위해 설계된 30일 제거 다이어트예요. 30일 동안 설탕, 알코올, 곡물, 콩류, 유제품, 가공 첨가물을 제거해요. 30일 후엔 그룹을 체계적으로 다시 도입해서 식품 민감성을 파악해요.
장기 준수용으로 설계된 게 아니에요 — 30일 프레임이 핵심이에요.
- 고기, 생선, 달걀
- 채소(어떤 것이든)
- 과일(어떤 통과일이든)
- 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도, 코코넛)
- 견과와 씨앗
- ×첨가당(꿀, 메이플 시럽 포함)
- ×알코올(절대 금지)
- ×곡물(쌀, 귀리, 퀴노아 포함 모두)
- ×콩류(콩, 땅콩, 대두)
- ×유제품(우유, 치즈, 버터, 요거트 금지)
- ×카라기난, MSG, 아황산염
- ×승인된 재료로 만든 디저트("팔레오 팬케이크" 금지)
AskCalories
수정 가능한 AI 추정으로 식사 기록
사진, 텍스트, 또는 채팅 받아쓰기로 기록하세요. 저장 전에 추정된 분량, 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 확인하세요.
어떤 식단인가
단기 제거 프로토콜이에요. 칼로리 계산도, 매크로 목표도, 양 조절도 없어요. 그냥 30일간 승인된 음식을 엄격히 따르고, 그 후 체계적으로 재도입해요.
장점
- 짧은 기간(30일)이 달성 가능하게 느껴져요
- 체계적인 재도입으로 식품 민감성을 파악
- 설탕과 가공식품에 대한 갈망을 재설정하는 경우가 많아요
- 강력한 커뮤니티 지원과 자료
단점
- !매우 제한적 — 사교 식사가 어려워요
- !라벨 강박적으로 읽기가 일상의 마찰이 돼요
- !장기 준수용이 아니에요
- !재도입 단계는 인내심이 필요해요
이런 분께 좋아요
식품 민감성을 조사하거나, 설탕/가공식품 습관을 깨고 싶거나, 다른 장기 패턴으로 전환하기 전에 구조적인 30일 리셋을 원하는 분들.
관련 연구
주요 RCT는 없어요(지속 준수용으로 설계되지 않음). 일화적 결과는 설탕/갈망 리셋과 민감성 파악에 강력해요.