Whole30
Whole30은 음식과의 관계를 재설정하기 위해 설계된 30일 제거 다이어트예요. 30일 동안 설탕, 알코올, 곡물, 콩류, 유제품, 가공 첨가물을 제거해요. 30일 후엔 그룹을 체계적으로 다시 도입해서 식품 민감성을 파악해요.
장기 준수용으로 설계된 게 아니에요 — 30일 프레임이 핵심이에요.
매크로 비율
탄수화물
가변
단백질
중간~높음
지방
중간~높음
매크로가 아니라 음식 품질이 핵심
- 고기, 생선, 달걀
- 채소(어떤 것이든)
- 과일(어떤 통과일이든)
- 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도, 코코넛)
- 견과와 씨앗
- × 첨가당(꿀, 메이플 시럽 포함)
- × 알코올(절대 금지)
- × 곡물(쌀, 귀리, 퀴노아 포함 모두)
- × 콩류(콩, 땅콩, 대두)
- × 유제품(우유, 치즈, 버터, 요거트 금지)
- × 카라기난, MSG, 아황산염
- × 승인된 재료로 만든 디저트("팔레오 팬케이크" 금지)
CalPilot
CalPilot에서 Whole30 추적
CalPilot는 음식을 3초 만에 기록하고 설정한 식단과의 호환성을 자동으로 확인합니다. 수동 검색도, 고민도 필요 없습니다.
어떤 활동인가
단기 제거 프로토콜이에요. 칼로리 계산도, 매크로 목표도, 양 조절도 없어요. 그냥 30일간 승인된 음식을 엄격히 따르고, 그 후 체계적으로 재도입해요.
장점
- 짧은 기간(30일)이 달성 가능하게 느껴져요
- 체계적인 재도입으로 식품 민감성을 파악
- 설탕과 가공식품에 대한 갈망을 재설정하는 경우가 많아요
- 강력한 커뮤니티 지원과 자료
단점
- ! 매우 제한적 — 사교 식사가 어려워요
- ! 라벨 강박적으로 읽기가 일상의 마찰이 돼요
- ! 장기 준수용이 아니에요
- ! 재도입 단계는 인내심이 필요해요
이런 분께 좋아요
식품 민감성을 조사하거나, 설탕/가공식품 습관을 깨고 싶거나, 다른 장기 패턴으로 전환하기 전에 구조적인 30일 리셋을 원하는 분들.
관련 연구
주요 RCT는 없어요(지속 준수용으로 설계되지 않음). 일화적 결과는 설탕/갈망 리셋과 민감성 파악에 강력해요.
CalPilot가 돕는 방법
음식을 Whole30 적합 또는 부적합으로 태그할 수 있어요. 사진 기록이 자동으로 재료(설탕, 유제품, 곡물, 콩류)를 표시해요. 30일 카운트다운 내장.
자주 묻는 질문
Whole30 동안 과일을 먹어도 되나요?
네 — 통과일은 허용돼요. 과일 주스와 말린 과일은 기술적으로 허용되지만 농축된 설탕 때문에 권장되지 않아요.
30일 이후엔 어떻게 되나요?
재도입 단계: 10일 이상에 걸쳐 식품군을 한 번에 하나씩 다시 추가하면서 각각이 어떻게 느껴지는지 추적해요.