هول 30
هول 30 حمية إقصاء لمدة 30 يوماً مصممة لإعادة ضبط علاقتك بالطعام. لمدة 30 يوماً، تستبعد السكر والكحول والحبوب والبقوليات والألبان والإضافات المعالجة. بعد اليوم 30، تعيد إدخال المجموعات بشكل منهجي لتحديد حساسيات الطعام.
غير مصممة للالتزام طويل الأمد — إطار 30 يوماً هو الهدف.
- لحم، سمك، بيض
- خضروات (أي نوع)
- فاكهة (أي فاكهة كاملة)
- دهون صحية (زيت زيتون، أفوكادو، جوز الهند)
- مكسرات وبذور
- ×سكر مضاف (بما في ذلك العسل وشراب القيقب)
- ×كحول (تسامح صفري)
- ×حبوب (كلها — بما في ذلك الأرز والشوفان والكينوا)
- ×بقوليات (فاصوليا، فول سوداني، صويا)
- ×ألبان (لا حليب، جبن، زبدة، لبن)
- ×كاراجينان، MSG، كبريتات
- ×حلويات مصنوعة من مكونات معتمدة ("بانكيك باليو" محظور)
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
ما هو
بروتوكول إقصاء قصير الأمد. لا عد سعرات، لا أهداف ماكروز، لا تحكم في الحصص. فقط 30 يوماً من الالتزام الصارم بالأطعمة المعتمدة، يليها إعادة إدخال منهجية.
المزايا
- الإطار الزمني القصير (30 يوماً) يبدو قابلاً للتحقيق
- يحدد حساسيات الطعام من خلال إعادة إدخال منهجية
- غالباً ما يُعيد ضبط الرغبة الشديدة في السكر والأطعمة المعالجة
- دعم مجتمعي قوي وموارد
العيوب
- !مقيد للغاية — الأكل الاجتماعي صعب
- !قراءة الملصقات بهوس تصبح الاحتكاك اليومي
- !غير مصممة للالتزام طويل الأمد
- !مرحلة إعادة الإدخال تتطلب الصبر
الأنسب لـ
شخص يحقق في حساسيات الطعام، يبحث عن كسر عادات السكر/الأطعمة المعالجة، أو يريد إعادة ضبط منظمة لمدة 30 يوماً قبل الانتقال إلى نمط طويل الأمد مختلف.
الأبحاث
لا توجد تجارب عشوائية رئيسية (غير مصممة للالتزام المستمر). النتائج الانطباعية قوية لإعادة ضبط السكر/الرغبة وتحديد الحساسيات.