فودماب منخفض
فودماب (سكريات قليلة، ثنائية، أحادية، وكحوليات سكرية قابلة للتخمر) هي كربوهيدرات قصيرة السلسلة لا يهضمها بعض الناس جيداً. حمية فودماب المنخفضة، التي طُورت في جامعة موناش، هي التدخل الذهبي للقولون العصبي.
هي بروتوكول 3 مراحل منظم: إقصاء (4-6 أسابيع)، إعادة إدخال (8-12 أسبوعاً)، وتخصيص (طويل الأمد).
توزيع الماكروز
كربوهيدرات
متغير
بروتين
متغير
دهون
متغير
الماكروز ليست التركيز — محتوى الفودماب هو
- معظم اللحوم والأسماك والبيض
- ألبان خالية من اللاكتوز أو أجبان صلبة
- خضروات منخفضة الفودماب (جزر، سبانخ، كوسا)
- فواكه منخفضة الفودماب (موز، توت أزرق، برتقال)
- أرز، شوفان، كينوا، حبوب خالية من الجلوتين
- حليب خالٍ من اللاكتوز، حليب اللوز
- × خضروات عالية الفودماب (بصل، ثوم، فطر، قرنبيط)
- × فواكه عالية الفودماب (تفاح، إجاص، مانجو، بطيخ)
- × قمح، شعير، شيلم
- × ألبان باللاكتوز
- × فاصوليا وبقوليات
- × شراب الفركتوز العالي، عسل
- × كحوليات السكر (سوربيتول، زيليتول)
CalPilot
تتبّع فودماب منخفض في CalPilot
يسجّل CalPilot طعامك في 3 ثوانٍ ويتحقّق تلقائيًا من توافقه مع حميتك المحددة. دون بحث يدوي. دون تردّد.
ما هو
حمية إقصاء من ثلاث مراحل لأعراض الجهاز الهضمي. المرحلة 1: إزالة جميع الأطعمة عالية الفودماب. المرحلة 2: إعادة إدخال مجموعة فودماب واحدة في كل مرة بشكل منهجي. المرحلة 3: بناء حمية شخصية طويلة الأمد بناءً على ما تتحمله.
المزايا
- التدخل الأكثر استناداً للأدلة للقولون العصبي
- تخفيف الأعراض في 70%+ من مرضى القولون العصبي
- نهاية مخصصة — تجنب فقط ما تتفاعل معه تحديداً
العيوب
- ! مقيدة للغاية في المرحلة 1
- ! فودماب مخفية في الصلصات والتتبيلات والأطعمة المعالجة
- ! تتطلب إعادة إدخال دقيقة — كثير من الناس يتخطونها بشكل غير صحيح
- ! يُوصى بالعمل مع أخصائي تغذية مسجل
الأنسب لـ
الأشخاص المصابون بالقولون العصبي، فرط النمو البكتيري، أو أعراض هضمية غير مفسرة. يجب القيام بها تحت إشراف مقدم رعاية صحية.
الأبحاث
دعم قوي من التجارب العشوائية للقولون العصبي — أبحاث جامعة موناش هي المعيار الذهبي. الفعالية تنخفض بدون إعادة إدخال صحيحة.
كيف يساعد CalPilot
الأطعمة موسومة بمحتوى الفودماب (مرتفع/متوسط/منخفض). تتبع المراحل (إقصاء، إعادة إدخال، تخصيص) مدمج. التسجيل بالصور يكتشف المكونات عالية الفودماب في الأطباق المختلطة.