Whole30
Whole30 é uma dieta de eliminação de 30 dias criada pra resetar sua relação com a comida. Por 30 dias você corta açúcar, álcool, grãos, leguminosas, laticínios e aditivos processados. Depois do dia 30, você reintroduz os grupos sistematicamente pra identificar sensibilidades alimentares.
Não é feita pra adesão de longo prazo — o ciclo de 30 dias é o ponto.
- Carne, peixe, ovos
- Vegetais (qualquer)
- Fruta (qualquer fruta inteira)
- Gorduras saudáveis (azeite, abacate, coco)
- Oleaginosas e sementes
- ×Açúcar adicionado (incluindo mel, maple syrup)
- ×Álcool (zero tolerância)
- ×Grãos (todos — incluindo arroz, aveia, quinoa)
- ×Leguminosas (feijão, amendoim, soja)
- ×Laticínios (leite, queijo, manteiga, iogurte)
- ×Carragena, MSG, sulfitos
- ×Doces feitos com ingredientes liberados ("panquecas paleo" estão proibidas)
AskCalories
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Use uma foto, escreva o que comeu ou dite no chat. Revise as porções, calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras estimadas antes de salvar.
O que é
Protocolo de eliminação de curto prazo. Sem contar calorias, sem metas de macros, sem controle de porção. Só 30 dias de adesão estrita aos alimentos liberados, seguidos da reintrodução metódica.
Prós
- Prazo curto (30 dias) parece viável
- Identifica sensibilidades alimentares com a reintrodução
- Costuma resetar a vontade de açúcar e ultraprocessados
- Comunidade e materiais fortes
Contras
- !Muito restritiva — comer fora é difícil
- !Ler rótulos compulsivamente vira o atrito do dia
- !Não é feita pra adesão de longo prazo
- !A reintrodução exige paciência
Ideal para
Quem está investigando sensibilidades alimentares, quer quebrar o hábito do açúcar/processados ou busca um reset estruturado de 30 dias antes de migrar pra outro padrão de longo prazo.
Pesquisa
Sem grandes RCTs (não é feito pra adesão contínua). Os relatos são fortes pra reset de açúcar/cravings e identificar sensibilidades.