Whole30
Whole30 é uma dieta de eliminação de 30 dias criada pra resetar sua relação com a comida. Por 30 dias você corta açúcar, álcool, grãos, leguminosas, laticínios e aditivos processados. Depois do dia 30, você reintroduz os grupos sistematicamente pra identificar sensibilidades alimentares.
Não é feita pra adesão de longo prazo — o ciclo de 30 dias é o ponto.
Divisão de macros
Carboidratos
Variável
Proteína
Moderada-alta
Gordura
Moderada-alta
O foco é a qualidade da comida, não os macros
- Carne, peixe, ovos
- Vegetais (qualquer)
- Fruta (qualquer fruta inteira)
- Gorduras saudáveis (azeite, abacate, coco)
- Oleaginosas e sementes
- × Açúcar adicionado (incluindo mel, maple syrup)
- × Álcool (zero tolerância)
- × Grãos (todos — incluindo arroz, aveia, quinoa)
- × Leguminosas (feijão, amendoim, soja)
- × Laticínios (leite, queijo, manteiga, iogurte)
- × Carragena, MSG, sulfitos
- × Doces feitos com ingredientes liberados ("panquecas paleo" estão proibidas)
CalPilot
Acompanhe Whole30 no CalPilot
O CalPilot registra sua comida em 3 segundos e verifica a compatibilidade com sua dieta. Sem buscas manuais. Sem dúvidas.
O que é
Protocolo de eliminação de curto prazo. Sem contar calorias, sem metas de macros, sem controle de porção. Só 30 dias de adesão estrita aos alimentos liberados, seguidos da reintrodução metódica.
Prós
- Prazo curto (30 dias) parece viável
- Identifica sensibilidades alimentares com a reintrodução
- Costuma resetar a vontade de açúcar e ultraprocessados
- Comunidade e materiais fortes
Contras
- ! Muito restritiva — comer fora é difícil
- ! Ler rótulos compulsivamente vira o atrito do dia
- ! Não é feita pra adesão de longo prazo
- ! A reintrodução exige paciência
Ideal para
Quem está investigando sensibilidades alimentares, quer quebrar o hábito do açúcar/processados ou busca um reset estruturado de 30 dias antes de migrar pra outro padrão de longo prazo.
Pesquisa
Sem grandes RCTs (não é feito pra adesão contínua). Os relatos são fortes pra reset de açúcar/cravings e identificar sensibilidades.
Como o CalPilot ajuda
Os alimentos podem ser marcados como compatíveis ou não com o Whole30. O registro por foto sinaliza ingredientes (açúcar, laticínios, grãos, leguminosas) automaticamente. Contagem regressiva de 30 dias embutida.