Low-FODMAP
FODMAPs (Oligo-, Di- e Monossacarídeos Fermentáveis e Polióis) são carboidratos de cadeia curta que algumas pessoas não digerem bem. A low-FODMAP, criada na Universidade Monash, é a intervenção padrão-ouro pra SII (síndrome do intestino irritável).
É um protocolo estruturado em 3 fases: eliminação (4-6 semanas), reintrodução (8-12 semanas) e personalização (longo prazo).
Divisão de macros
Carboidratos
Variável
Proteína
Variável
Gordura
Variável
Macros não são o foco — o conteúdo de FODMAP é
- Maioria das carnes, peixe, ovos
- Laticínios sem lactose ou queijos duros
- Vegetais low-FODMAP (cenoura, espinafre, abobrinha)
- Frutas low-FODMAP (banana, mirtilo, laranja)
- Arroz, aveia, quinoa, grãos sem glúten
- Leite sem lactose, leite de amêndoas
- × Vegetais ricos em FODMAP (cebola, alho, cogumelos, couve-flor)
- × Frutas ricas em FODMAP (maçã, pera, manga, melancia)
- × Trigo, centeio, cevada
- × Laticínios com lactose
- × Feijões e leguminosas
- × Xarope rico em frutose, mel
- × Álcoois de açúcar (sorbitol, xilitol)
CalPilot
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O CalPilot registra sua comida em 3 segundos e verifica a compatibilidade com sua dieta. Sem buscas manuais. Sem dúvidas.
O que é
Dieta de eliminação em três fases pra sintomas digestivos. Fase 1: tirar todos os alimentos ricos em FODMAP. Fase 2: reintroduzir um grupo de FODMAP por vez de forma metódica. Fase 3: montar uma dieta pessoal de longo prazo com base no que você tolera.
Prós
- Intervenção mais baseada em evidência pra SII
- Alívio de sintomas em 70%+ dos pacientes com SII
- Estado final personalizado — você só evita o que reage
Contras
- ! Muito restritiva na fase 1
- ! FODMAPs escondidos em molhos, temperos e processados
- ! Exige reintrodução cuidadosa — muita gente pula etapas
- ! Trabalhar com nutricionista é recomendado
Ideal para
Pessoas com SII, SIBO ou sintomas digestivos sem causa aparente. Deve ser feita com orientação de profissional de saúde.
Pesquisa
Forte suporte de RCTs pra SII — a pesquisa da Monash é o padrão-ouro. A eficácia cai sem reintrodução adequada.
Como o CalPilot ajuda
Alimentos com tag de teor de FODMAP (alto/moderado/baixo). Acompanhamento de fase (eliminação, reintrodução, personalização) embutido. O registro por foto identifica ingredientes ricos em FODMAP em pratos mistos.