Whole30
Whole30 एक 30-दिन की एलिमिनेशन डाइट है जो आपके फूड के साथ रिलेशनशिप को रीसेट करने के लिए डिज़ाइन की गई है। 30 दिनों के लिए, आप शुगर, अल्कोहल, ग्रेन्स, लेगुम, डेयरी और प्रोसेस्ड एडिटिव्स एलिमिनेट करते हैं। दिन 30 के बाद, आप फूड सेंसिटिविटी पहचानने के लिए ग्रुप्स को सिस्टमैटिकली रीइंट्रोड्यूस करते हैं।
यह लॉन्ग-टर्म एडहेरेंस के लिए डिज़ाइन नहीं है — 30-दिन फ्रेम ही पॉइंट है।
मैक्रो विभाजन
कार्ब्स
वैरिएबल
प्रोटीन
मॉडरेट-हाई
फैट
मॉडरेट-हाई
फूड की क्वालिटी, मैक्रो नहीं, फोकस है
- मीट, फिश, अंडे
- सब्ज़ियां (कोई भी)
- फल (कोई भी होल फ्रूट)
- हेल्दी फैट्स (ओलिव ऑयल, एवोकाडो, नारियल)
- नट्स और सीड्स
- × ऐडेड शुगर (शहद, मेपल सिरप समेत)
- × अल्कोहल (ज़ीरो टॉलरेंस)
- × ग्रेन्स (सब — चावल, ओट्स, क्विनोआ समेत)
- × लेगुम (बीन्स, मूंगफली, सोय)
- × डेयरी (कोई दूध, चीज़, बटर, योगर्ट नहीं)
- × कैरेजीनान, MSG, सल्फाइट्स
- × अप्रूव्ड इन्ग्रीडिएंट्स से बने ट्रीट्स ("पैलियो पैनकेक" प्रोहिबिटेड)
CalPilot
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यह क्या है
एक शॉर्ट-टर्म एलिमिनेशन प्रोटोकॉल। कोई कैलोरी काउंटिंग नहीं, कोई मैक्रो टार्गेट नहीं, कोई पोर्शन कंट्रोल नहीं। बस अप्रूव्ड फूड्स के लिए स्ट्रिक्ट एडहेरेंस के 30 दिन, फिर मैथडिकल रीइंट्रोडक्शन।
फायदे
- शॉर्ट टाइमफ्रेम (30 दिन) अचीवेबल लगता है
- सिस्टमैटिक रीइंट्रोडक्शन से फूड सेंसिटिविटी पहचानता है
- अक्सर शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स की क्रेविंग्स रीसेट करता है
- स्ट्रॉन्ग कम्युनिटी सपोर्ट और रिसोर्सेज़
नुकसान
- ! हाइली रिस्ट्रिक्टिव — सोशल ईटिंग मुश्किल है
- ! ऑब्सेसिवली लेबल पढ़ना डेली फ्रिक्शन बन जाता है
- ! लॉन्ग-टर्म एडहेरेंस के लिए डिज़ाइन नहीं
- ! रीइंट्रोडक्शन फेज़ में पेशंस चाहिए
इनके लिए सर्वोत्तम
कोई जो फूड सेंसिटिविटी इन्वेस्टिगेट कर रहा है, शुगर/प्रोसेस्ड-फूड हैबिट्स तोड़ना चाहता है, या अलग लॉन्ग-टर्म पैटर्न में ट्रांज़िशन से पहले स्ट्रक्चर्ड 30-दिन रीसेट चाहता है।
रिसर्च
कोई बड़ा RCT नहीं (यह ऑन्गोइंग एडहेरेंस के लिए डिज़ाइन नहीं है)। एनेक्डोटल आउटकम्स शुगर/क्रेविंग्स रीसेट और सेंसिटिविटी पहचानने के लिए स्ट्रॉन्ग हैं।
CalPilot कैसे मदद करता है
फूड्स को Whole30-कम्प्लाइंट या नहीं टैग किया जा सकता है। फोटो लॉगिंग ऑटोमैटिकली इन्ग्रीडिएंट्स (शुगर, डेयरी, ग्रेन्स, लेगुम) फ्लैग करती है। 30-दिन काउंटडाउन बिल्ट-इन।