Whole30
Whole30 是 30 天的排除饮食,旨在重置你和食物的关系。30 天里你要排除糖、酒、谷物、豆类、乳制品和加工添加剂。30 天后,你按系统重新引入,识别食物敏感。
它不是为长期坚持设计的 — 30 天的框架本身就是重点。
- 肉、鱼、蛋
- 任何蔬菜
- 任何整水果
- 健康脂肪(橄榄油、牛油果、椰子)
- 坚果和种子
- ×添加糖(包括蜂蜜、枫糖浆)
- ×酒精(零容忍)
- ×谷物(全部 — 包括米、燕麦、藜麦)
- ×豆类(豆、花生、大豆)
- ×乳制品(无奶、奶酪、黄油、酸奶)
- ×卡拉胶、味精、亚硫酸盐
- ×用合规材料做的"治疗品"("旧石器松饼"也禁止)
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
这是什么
短期排除协议。不计算热量、不设宏量目标、不控制份量。只是 30 天严格遵守允许的食物,然后有条不紊地重新引入。
优点
- 30 天的短周期感觉可达成
- 系统重新引入识别食物敏感
- 常常重置对糖和加工食品的渴望
- 社区支持和资源很强
缺点
- !高度限制 — 社交聚餐很难
- !强迫性看标签会成日常摩擦
- !不适合长期坚持
- !重新引入阶段需要耐心
最适合
想排查食物敏感、戒掉糖/加工食品习惯、或在切换长期饮食前做 30 天结构化重置的人。
研究
没有大型 RCT(并非为持续坚持设计)。在糖/食欲重置和敏感识别上,经验性结果较强。