Whole30
Whole30 是 30 天的排除饮食,旨在重置你和食物的关系。30 天里你要排除糖、酒、谷物、豆类、乳制品和加工添加剂。30 天后,你按系统重新引入,识别食物敏感。
它不是为长期坚持设计的 — 30 天的框架本身就是重点。
宏量营养素配比
碳水
不固定
蛋白质
中–高
脂肪
中–高
关注食物质量,不是宏量
- 肉、鱼、蛋
- 任何蔬菜
- 任何整水果
- 健康脂肪(橄榄油、牛油果、椰子)
- 坚果和种子
- × 添加糖(包括蜂蜜、枫糖浆)
- × 酒精(零容忍)
- × 谷物(全部 — 包括米、燕麦、藜麦)
- × 豆类(豆、花生、大豆)
- × 乳制品(无奶、奶酪、黄油、酸奶)
- × 卡拉胶、味精、亚硫酸盐
- × 用合规材料做的"治疗品"("旧石器松饼"也禁止)
CalPilot
在 CalPilot 中追踪Whole30
CalPilot 3秒记录你的食物，并自动检查与你所设饮食的兼容性。无需手动查找，无需犹豫。
这是什么
短期排除协议。不计算热量、不设宏量目标、不控制份量。只是 30 天严格遵守允许的食物,然后有条不紊地重新引入。
优点
- 30 天的短周期感觉可达成
- 系统重新引入识别食物敏感
- 常常重置对糖和加工食品的渴望
- 社区支持和资源很强
缺点
- ! 高度限制 — 社交聚餐很难
- ! 强迫性看标签会成日常摩擦
- ! 不适合长期坚持
- ! 重新引入阶段需要耐心
最适合
想排查食物敏感、戒掉糖/加工食品习惯、或在切换长期饮食前做 30 天结构化重置的人。
研究
没有大型 RCT(并非为持续坚持设计)。在糖/食欲重置和敏感识别上,经验性结果较强。
CalPilot 如何帮助
可将食物标记为是否符合 Whole30。拍照会自动标出可能违规的成分(糖、乳、谷、豆)。内建 30 天倒计时。
常见问题
Whole30 期间能吃水果吗?
可以 — 整水果允许。果汁和果干理论允许但不建议,因为糖太集中。
30 天结束后呢?
重新引入阶段:在 10+ 天内系统地一组组加回食物,记录每组对你的影响。