Whole30
Whole30は、食との関係をリセットするために設計された30日間の除去ダイエットです。30日間、砂糖、アルコール、穀物、豆類、乳製品、加工添加物を排除します。30日後、グループを段階的に再導入して食物過敏症を特定します。
長期遵守を目的としたものではありません — 30日という枠組みがポイントです。
マクロ配分
炭水化物
可変
タンパク質
中〜高
脂質
中〜高
マクロではなく食品の質に焦点
- 肉、魚、卵
- 野菜(すべて)
- 果物(丸ごとの果物すべて)
- 健康的な脂質(オリーブオイル、アボカド、ココナッツ)
- ナッツと種子
- × 加糖(はちみつ、メープルシロップを含む)
- × アルコール(完全禁止)
- × 穀物(米、オーツ、キヌアを含むすべて)
- × 豆類(豆、ピーナッツ、大豆)
- × 乳製品(牛乳、チーズ、バター、ヨーグルトなし)
- × カラギーナン、MSG、亜硫酸塩
- × 承認食材で作るスイーツ(「パレオパンケーキ」も禁止)
CalPilot
CalPilot でWhole30を記録
CalPilot は食事を3秒で記録し、設定した食事法との相性を自動でチェック。手動検索も迷いも不要です。
どんな活動か
短期の除去プロトコル。カロリー計算なし、マクロ目標なし、分量管理なし。30日間、承認された食品に厳格に従い、その後に体系的な再導入を行うだけです。
メリット
- 短期間(30日)で達成可能と感じられる
- 体系的な再導入で食物過敏症を特定
- 砂糖や加工食品への欲求がリセットされることが多い
- 強力なコミュニティとリソース
デメリット
- ! 非常に制限的 — 社交的な食事は難しい
- ! ラベルを神経質に読むのが日常の摩擦になる
- ! 長期遵守用に設計されていない
- ! 再導入フェーズには忍耐が必要
こんな人に最適
食物過敏症を調査中の方、砂糖/加工食品の習慣を断ちたい方、別の長期パターンに移行する前に構造化された30日リセットを求める方。
研究
主要なランダム化比較試験はなし(継続的遵守用に設計されていないため)。砂糖/欲求のリセットや過敏症の特定では事例的に強い結果あり。
CalPilot でできること
食品をWhole30適合かどうかタグ付けできます。フォトログで成分(砂糖、乳製品、穀物、豆類)を自動でフラグ。30日カウントダウン内蔵。
よくある質問
Whole30中にフルーツは食べられますか?
はい — 丸ごとの果物は許可されています。フルーツジュースとドライフルーツは技術的には許可されていますが、糖分が濃縮されているため推奨されません。
30日後はどうなりますか?
再導入フェーズ: 10日以上かけて食品グループを1つずつ追加し、それぞれが体にどう影響するかを記録します。