パレオ
旧石器時代(パレオリシック)ダイエットは、私たちの狩猟採集の祖先が食べていた可能性のある食品 — 肉、魚、野菜、果物、ナッツ、種子 — を中心に組み立てられています。現代の食品(穀物、乳製品、豆類、加工糖)は除外されます。
進化的な論理には議論がありますが、実用的な効果として、ほとんどの加工食品と精製食品を排除する「丸ごと食品」中心の食事になります。
マクロ配分
炭水化物
20〜40%
タンパク質
30〜35%
脂質
30〜45%
- 肉(できればグラスフェッド)
- 魚(できれば天然)
- 卵
- 野菜(すべて)
- 果物(すべて)
- ナッツと種子
- 健康的なオイル(オリーブ、ココナッツ、アボカド)
- × 穀物(小麦、米、オーツ、コーン)
- × 豆類(豆、ピーナッツ、大豆)
- × 乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト)
- × 精製糖
- × 加工食品
- × 植物油(キャノーラ、大豆、コーン)
CalPilot
CalPilot でパレオを記録
CalPilot は食事を3秒で記録し、設定した食事法との相性を自動でチェック。手動検索も迷いも不要です。
どんな活動か
穀物、豆類、乳製品、精製糖、加工食品を除外する丸ごと食品の食事。特定のマクロ比はなく、承認食品を満腹まで食べるだけです。
メリット
- ほとんどの加工食品が自然と排除される
- 丸ごと食品に集中することで判断がシンプルになる
- 高タンパクで野菜が多い
- 低糖質または高糖質アプローチと両立可能
デメリット
- ! 主要な食品グループ(豆類、乳製品)を強いエビデンスなしで排除
- ! コストが高くなることがある(グラスフェッド肉、天然魚)
- ! レストランでは制限的
- ! 人によっては長期的持続が難しい
こんな人に最適
厳格な糖質制限なしで丸ごと食品の除去ダイエットをしたい方。特に穀物や乳製品に敏感な方に向いています。
研究
結果は混在。ランダム化比較試験では6〜12週間で心血管代謝マーカーの改善が示されています。長期的な結果は他の丸ごと食品ダイエットと同等。
CalPilot でできること
パレオ適合食品をデータベース内でタグ付け。レシピは非パレオ材料を表示。フォトログで穀物、豆類、乳製品を自動検出。
よくある質問
パレオはWhole30と同じですか?
似ていますが、パレオは継続的に行うもの、Whole30は体系的な再導入を伴う30日リセットです。パレオはより寛容(節度ある範囲でアルコールや天然甘味料を許可)。