食事プロトコル

抗炎症

抗炎症ダイエットは、慢性炎症 — 心臓病、糖尿病、自己免疫疾患、認知機能低下を含む多くの現代病の原因 — を低減する食品を強調します。

地中海食と大きく重なりますが、心血管面の結果ではなく炎症マーカーに明確に焦点を当てています。

マクロ配分

炭水化物

40〜50%

タンパク質

20〜25%

脂質

30〜40%

オメガ3を多く、オメガ6を少なく

食べたい食品

避けたい食品

AskCalories

写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。

オメガ3魚、葉物野菜、ベリー、オリーブオイル、ナッツ、抗炎症化合物を含むハーブ/スパイスを強調する丸ごと食品ダイエット。加工食品、精製糖、特定の種子油を制限。

自己免疫疾患、慢性的な痛み、または炎症駆動疾患の家族歴がある方。一般的な長寿志向の食事にも。

混在しているがおおむね肯定的。複数の研究で遵守患者のCRPとIL-6が低下。