팔레오
구석기 시대 다이어트는 수렵 채집 조상이 먹었을 음식 — 고기, 생선, 채소, 과일, 견과, 씨앗 — 을 중심으로 짜여 있어요. 현대 음식(곡물, 유제품, 콩류, 가공 설탕)은 제외돼요.
진화론적 논리는 논쟁의 여지가 있지만, 실용적 효과는 가공식품과 정제식품 대부분을 제거하는 자연식 다이어트예요.
매크로 비율
탄수화물
20~40%
단백질
30~35%
지방
30~45%
- 고기(가능하면 풀 먹인 것)
- 생선(가능하면 자연산)
- 달걀
- 채소(어떤 것이든)
- 과일(어떤 것이든)
- 견과와 씨앗
- 건강한 오일(올리브, 코코넛, 아보카도)
- × 곡물(밀, 쌀, 귀리, 옥수수)
- × 콩류(콩, 땅콩, 대두)
- × 유제품(우유, 치즈, 요거트)
- × 정제 설탕
- × 가공식품
- × 식물성 오일(카놀라, 대두, 옥수수)
CalPilot
CalPilot에서 팔레오 추적
CalPilot는 음식을 3초 만에 기록하고 설정한 식단과의 호환성을 자동으로 확인합니다. 수동 검색도, 고민도 필요 없습니다.
어떤 활동인가
곡물, 콩류, 유제품, 정제 설탕, 가공식품을 제외한 자연식 다이어트. 특정 매크로 비율 없음 — 승인된 음식을 포만감까지 드세요.
장점
- 대부분 가공식품을 자연스럽게 제거
- 자연식 중심으로 결정이 단순해져요
- 단백질과 채소 함량이 높아요
- 저탄수 또는 고탄수 접근법과 호환
단점
- ! 강력한 근거 없이 주요 식품군(콩류, 유제품)을 제거
- ! 비쌀 수 있어요(풀 먹인 고기, 자연산 생선)
- ! 레스토랑에서 제한적
- ! 일부에게는 장기 지속 가능성이 떨어져요
이런 분께 좋아요
엄격한 탄수화물 제한 없이 자연식 제거 다이어트를 원하는 누구에게나. 곡물이나 유제품에 민감한 사람에게 특히 좋아요.
관련 연구
혼합돼 있어요. RCT는 팔레오가 6~12주 안에 심혈관 대사 지표를 개선한다고 보여줘요. 장기 결과는 다른 자연식 다이어트와 비슷해요.
CalPilot가 돕는 방법
팔레오 적합 음식이 데이터베이스에 태그되어 있어요. 레시피는 비팔레오 재료를 표시해요. 사진 기록이 곡물, 콩류, 유제품을 자동으로 발견해요.
자주 묻는 질문
팔레오는 Whole30과 같나요?
비슷하지만 팔레오는 지속 사용을 의도한 것이고, Whole30은 체계적인 재도입이 있는 30일 리셋이에요. 팔레오가 더 관대해요(알코올, 천연 감미료를 적당히 허용).