Atkins
Atkins, 1970'lerde Dr. Robert Atkins tarafından geliştirilen orijinal düşük karbonhidratlı diyet. Aşamalı olarak artan dört karbonhidrat alım fazı kullanır — günde 20g'dan başlayıp sürdürme seviyelerine kadar.
Atkins modern keto'dan önce gelir ama benzer prensipleri takip eder. Belirsiz karbonhidrat kısıtlaması yerine fazlar etrafında yapılandırılmıştır.
Makro dağılımı
Karbonhidrat
%5–25 (faza göre değişir)
Protein
%20–30
Yağ
%50–70
Net karbonhidrat (toplam – lif) ana metrik
- Et, balık, yumurta, peynir
- Temel sebzeler (yapraklı yeşillikler, brokoli vb.)
- Sağlıklı yağlar (zeytin, avokado, hindistan cevizi)
- Kuruyemişler ve tohumlar (sonraki fazlarda)
- Orman meyveleri (sonraki fazlarda)
- ×Her formda şeker
- ×Tahıllar (ekmek, makarna, pirinç, mısır gevreği)
- ×Yüksek karbonhidratlı meyveler (başlangıçta)
- ×Nişastalı sebzeler (patates, mısır)
- ×Gizli şekerli işlenmiş gıdalar
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Nedir
Dört aşamalı düşük karbonhidrat protokolü: (1) Başlangıç — 2 hafta için günde 20g net karbonhidrat, (2) Devam eden kilo kaybı — kilo kaybı yavaşlayana kadar haftada 5g ekle, (3) Ön sürdürme — karbonhidrat seviyesinde ince ayar, (4) Yaşam boyu — keşfettiğin karbonhidrat eşiğinde sürdürme.
Artılar
- Aşamalı yaklaşım kişisel karbonhidrat toleransını bulmana izin verir
- Ketoza girince güçlü iştah baskılaması
- Kalori sayımı gerekmez — doyana kadar ye
- On yıllar veriyle iyi belgelenmiş orijinal protokol
Eksiler
- !Sıkı başlangıç fazı kısıtlayıcı hissedilebilir
- !İlk haftada keto gribi yaygın
- !Net karbonhidrat takibi her etiketi okumayı gerektirir
- !Uzun vadeli karbonhidrat kısıtlaması araştırmalarda tartışmalı
En uygun
Net kurallarla yapılandırılmış kilo kaybı protokolü isteyen, kalori saymak yerine doyana kadar yemeyi tercih eden ve yağ/protein ağırlıklı öğünleri tolere edenler.
Araştırma
Birden fazla RKÇ Atkins'in düşük yağlı diyetlerden daha hızlı başlangıç kilo kaybı ürettiğini gösteriyor. Uzun vadeli sonuçlar (>2 yıl) uyum eşleştirildiğinde diyet türleri arasında benzer.