Atkins
Atkins, 1970'lerde Dr. Robert Atkins tarafından geliştirilen orijinal düşük karbonhidratlı diyet. Aşamalı olarak artan dört karbonhidrat alım fazı kullanır — günde 20g'dan başlayıp sürdürme seviyelerine kadar.
Atkins modern keto'dan önce gelir ama benzer prensipleri takip eder. Belirsiz karbonhidrat kısıtlaması yerine fazlar etrafında yapılandırılmıştır.
Makro dağılımı
Karbonhidrat
%5–25 (faza göre değişir)
Protein
%20–30
Yağ
%50–70
Net karbonhidrat (toplam – lif) ana metrik
- Et, balık, yumurta, peynir
- Temel sebzeler (yapraklı yeşillikler, brokoli vb.)
- Sağlıklı yağlar (zeytin, avokado, hindistan cevizi)
- Kuruyemişler ve tohumlar (sonraki fazlarda)
- Orman meyveleri (sonraki fazlarda)
- × Her formda şeker
- × Tahıllar (ekmek, makarna, pirinç, mısır gevreği)
- × Yüksek karbonhidratlı meyveler (başlangıçta)
- × Nişastalı sebzeler (patates, mısır)
- × Gizli şekerli işlenmiş gıdalar
CalPilot
CalPilot'ta Atkins takip et
CalPilot yemeğini 3 saniyede kaydeder ve belirlediğin diyetle uyumu otomatik kontrol eder. Manuel arama yok. Tereddüt yok.
Nedir
Dört aşamalı düşük karbonhidrat protokolü: (1) Başlangıç — 2 hafta için günde 20g net karbonhidrat, (2) Devam eden kilo kaybı — kilo kaybı yavaşlayana kadar haftada 5g ekle, (3) Ön sürdürme — karbonhidrat seviyesinde ince ayar, (4) Yaşam boyu — keşfettiğin karbonhidrat eşiğinde sürdürme.
Artılar
- Aşamalı yaklaşım kişisel karbonhidrat toleransını bulmana izin verir
- Ketoza girince güçlü iştah baskılaması
- Kalori sayımı gerekmez — doyana kadar ye
- On yıllar veriyle iyi belgelenmiş orijinal protokol
Eksiler
- ! Sıkı başlangıç fazı kısıtlayıcı hissedilebilir
- ! İlk haftada keto gribi yaygın
- ! Net karbonhidrat takibi her etiketi okumayı gerektirir
- ! Uzun vadeli karbonhidrat kısıtlaması araştırmalarda tartışmalı
En uygun
Net kurallarla yapılandırılmış kilo kaybı protokolü isteyen, kalori saymak yerine doyana kadar yemeyi tercih eden ve yağ/protein ağırlıklı öğünleri tolere edenler.
Araştırma
Birden fazla RKÇ Atkins'in düşük yağlı diyetlerden daha hızlı başlangıç kilo kaybı ürettiğini gösteriyor. Uzun vadeli sonuçlar (>2 yıl) uyum eşleştirildiğinde diyet türleri arasında benzer.
CalPilot nasıl yardımcı olur
Aşamalı net karbonhidrat takibi. Aşamayı (başlangıç, OWL, ön sürdürme, yaşam boyu) ayarla, günlük hedefin ayarlansın. Fotoğraf loglama net karbonhidratları gıda etiketlerinden otomatik okur.