Atkins
Atkins é a dieta low-carb original, criada pelo Dr. Robert Atkins nos anos 1970. Usa quatro fases com aumento gradual de carbo — começando em 20g/dia de carbos líquidos e subindo até níveis de manutenção.
A Atkins veio antes do keto moderno mas segue princípios parecidos. É estruturada por fases em vez de restrição contínua de carbo.
Divisão de macros
Carboidratos
5–25% (varia por fase)
Proteína
20–30%
Gordura
50–70%
Carbos líquidos (totais − fibra) é a métrica-chave
- Carne, peixe, ovos, queijo
- Vegetais base (folhas verdes, brócolis etc.)
- Óleos saudáveis (azeite, abacate, coco)
- Oleaginosas e sementes (em fases posteriores)
- Berries (em fases posteriores)
- ×Açúcar em qualquer forma
- ×Grãos (pão, massa, arroz, cereal)
- ×Frutas com muito carbo (na indução)
- ×Vegetais amiláceos (batata, milho)
- ×Processados com açúcar escondido
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O que é
Protocolo low-carb em quatro fases: (1) Indução — 20g de carbos líquidos/dia por 2 semanas, (2) Perda contínua — adicionar 5g por semana até a perda de peso desacelerar, (3) Pré-manutenção — ajuste fino do nível de carbo, (4) Vida toda — manutenção no seu limite de carbo descoberto.
Prós
- A abordagem em fases te ajuda a achar sua tolerância pessoal a carbo
- Forte controle do apetite quando você entra em cetose
- Sem precisar contar caloria — coma até saciar
- Protocolo original e bem documentado, com décadas de dados
Contras
- !A fase de indução é restritiva
- !A 'gripe keto' na primeira semana é comum
- !Monitorar carbos líquidos exige ler todos os rótulos
- !Restrição prolongada de carboidrato é controversa nas pesquisas
Ideal para
Quem quer um protocolo estruturado pra emagrecer, com regras claras, prefere comer até saciar a contar calorias e tolera refeições mais cheias de gordura/proteína.
Pesquisa
Múltiplos RCTs mostram que a Atkins produz perda inicial mais rápida que dietas low-fat. Resultados de longo prazo (>2 anos) são parecidos entre dietas quando a adesão é igual.