एटकिन्स
एटकिन्स ओरिजिनल लो-कार्ब डाइट है, जिसे 1970 के दशक में Dr. Robert Atkins ने डेवलप किया था। यह प्रोग्रेसिवली ज़्यादा कार्ब इन्टेक के चार फेज़ यूज़ करती है — 20g/दिन नेट कार्ब्स से शुरू और मेंटेनेंस लेवल तक बिल्ड।
एटकिन्स मॉडर्न कीटो से पहले की है पर सिमिलर प्रिंसिपल फॉलो करती है। यह इंडेफिनिट कार्ब रिस्ट्रिक्शन के बजाय फेज़ के आसपास स्ट्रक्चर्ड है।
मैक्रो विभाजन
कार्ब्स
5–25% (फेज़ के अनुसार वैरी करता है)
प्रोटीन
20–30%
फैट
50–70%
नेट कार्ब्स (टोटल – फाइबर) की मेन मेट्रिक है
- मीट, फिश, अंडे, चीज़
- फाउंडेशन सब्ज़ियां (लीफी ग्रीन्स, ब्रोकली आदि)
- हेल्दी ऑयल (ओलिव, एवोकाडो, नारियल)
- नट्स और सीड्स (बाद के फेज़ में)
- बेरीज़ (बाद के फेज़ में)
- × किसी भी रूप में शुगर
- × ग्रेन्स (ब्रेड, पास्ता, चावल, सीरियल)
- × हाई-कार्ब फल (इंडक्शन में)
- × स्टार्ची सब्ज़ियां (आलू, मक्का)
- × छिपी शुगर वाले प्रोसेस्ड फूड्स
CalPilot
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यह क्या है
फोर-फेज़ लो-कार्ब प्रोटोकॉल: (1) इंडक्शन — 2 हफ्तों के लिए 20g नेट कार्ब्स/दिन, (2) ऑन्गोइंग वज़न लॉस — हर हफ्ते 5g ऐड करें जब तक वज़न लॉस स्लो न हो, (3) प्री-मेंटेनेंस — कार्ब लेवल फाइन-ट्यून करें, (4) लाइफटाइम — आपके मिले कार्ब थ्रेशहोल्ड पर मेंटेनेंस।
फायदे
- फेज़्ड अप्रोच आपको अपनी पर्सनल कार्ब टॉलरेंस मिलने देता है
- कीटोसिस में आने पर स्ट्रॉन्ग एपिटाइट सप्रेशन
- कोई कैलोरी काउंटिंग नहीं — सटायटी तक खाएं
- दशकों के डेटा वाला ओरिजिनल, वेल-डॉक्यूमेंटेड प्रोटोकॉल
नुकसान
- ! स्ट्रिक्ट इंडक्शन फेज़ रिस्ट्रिक्टिव लग सकता है
- ! पहले हफ्ते में कीटो फ्लू कॉमन है
- ! नेट कार्ब्स ट्रैक करने के लिए हर लेबल पढ़ना पड़ता है
- ! लॉन्ग-टर्म कार्बोहाइड्रेट रिस्ट्रिक्शन पर रिसर्च में डिवाइसिव
इनके लिए सर्वोत्तम
ऐसे लोग जो क्लियर रूल्स के साथ स्ट्रक्चर्ड वज़न-लॉस प्रोटोकॉल चाहते हैं, जो कैलोरी काउंटिंग के बजाय सटायटी तक खाना पसंद करते हैं, और जो फैट/प्रोटीन हैवी मील्स टॉलरेट करते हैं।
रिसर्च
मल्टिपल RCT दिखाते हैं कि एटकिन्स लो-फैट डाइट्स से ज़्यादा फास्ट इनिशियल वज़न लॉस प्रोड्यूस करती है। एडहेरेंस मैच होने पर लॉन्ग-टर्म आउटकम्स (>2 साल) डाइट टाइप्स में सिमिलर हैं।
CalPilot कैसे मदद करता है
फेज़्ड नेट कार्ब ट्रैकिंग। फेज़ सेट करें (इंडक्शन, OWL, प्री-मेंटेनेंस, लाइफटाइम) और आपका डेली टार्गेट एडजस्ट हो जाता है। फोटो लॉगिंग ऑटोमैटिकली फूड लेबल्स से नेट कार्ब्स पढ़ती है।