ज़ोन
ज़ोन डाइट, Dr. Barry Sears द्वारा डेवलप्ड, ने जनरल पब्लिक के लिए मैक्रो ट्रैकिंग का आइडिया पॉपुलराइज़ किया। प्रोटोकॉल सिम्पल है: हर मील 40% कार्ब्स, 30% प्रोटीन, 30% फैट स्प्लिट हिट करता है।
इसका मेकेनिस्टिक आर्ग्यूमेंट (इंसुलिन और इन्फ्लेमेशन कंट्रोल) डिबेटेड है, पर मैक्रो ट्रैकिंग के स्ट्रक्चर ने तब से लगभग हर डाइट ऐप को इन्फ्लुएंस किया है।
मैक्रो विभाजन
कार्ब्स
40%
प्रोटीन
30%
फैट
30%
हर मील में सेम रेशियो
- लीन प्रोटीन
- लो-ग्लाइसेमिक कार्ब्स (सब्ज़ियां, फल, बीन्स)
- मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स (ओलिव ऑयल, एवोकाडो, नट्स)
- ×हाई-ग्लाइसेमिक कार्ब्स (सफेद ब्रेड, मीठी सीरियल)
- ×ट्रांस फैट
- ×एक्सेस सैचुरेटेड फैट
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संपादन योग्य AI अनुमानों से भोजन ट्रैक करें
फोटो लें, जो खाया वह टाइप करें, या चैट में बोलें। सेव करने से पहले अनुमानित पोर्शन, कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और फाइबर की समीक्षा करें।
यह क्या है
हर मील: 40% कार्ब्स, 30% प्रोटीन, 30% फैट। कैलोरी रिस्ट्रिक्टेड (~1,500-2,000 kcal/दिन ज़्यादातर के लिए)। पोर्शन साइज़िंग के लिए स्पेसिफिक 'ब्लॉक' सिस्टम।
फायदे
- मेनस्ट्रीम में मैक्रो ट्रैकिंग पेश की
- एक्सट्रीम रिस्ट्रिक्शन के बिना बैलेंस्ड अप्रोच
- ज़्यादातर क्यूज़ीन के साथ कम्पैटिबल
नुकसान
- !हर मील में 40/30/30 हिट करना फ्रिक्शन
- !मेकेनिस्टिक क्लेम्स (आइकोसैनॉयड्स पर) रिसर्च से आगे
- !ब्लॉक सिस्टम डाइरेक्ट मैक्रो ट्रैकिंग से ज़्यादा मुश्किल
इनके लिए सर्वोत्तम
वो लोग जो मील्स में कंसिस्टेंट मैक्रो स्ट्रक्चर चाहते हैं और प्रिसिज़न ट्रैकिंग में कोई दिक्कत नहीं।
रिसर्च
मॉडेस्ट — ओरिजिनल स्टडीज़ ने वज़न लॉस और मेटाबोलिक सुधार दिखाए, पर इक्विवेलेंट कैलोरी-रिस्ट्रिक्टेड डाइट्स पर कोई क्लियर एज नहीं।