ゾーン
バリー・シアーズ博士が開発したゾーンダイエットは、一般向けにマクロ追跡の概念を普及させました。プロトコルはシンプルです: すべての食事で糖質40%、タンパク質30%、脂質30%の分割を達成します。
メカニズム的な主張(インスリンと炎症のコントロール)には議論がありますが、マクロ追跡の構造はそれ以降のほぼすべてのダイエットアプリに影響を与えました。
マクロ配分
炭水化物
40%
タンパク質
30%
脂質
30%
毎食同じ比率
- 低脂質タンパク質
- 低GI糖質(野菜、果物、豆)
- 一価不飽和脂肪(オリーブオイル、アボカド、ナッツ)
- ×高GI糖質(白パン、加糖シリアル)
- ×トランス脂肪
- ×過剰な飽和脂肪
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
どんな食事法か
すべての食事: 糖質40%、タンパク質30%、脂質30%。カロリー制限(ほとんどの人で約1,500〜2,000kcal/日)。分量管理のための特定の「ブロック」システム。
メリット
- マクロ追跡を主流に持ち込んだ
- 極端な制限なしのバランス型
- ほとんどの料理と両立
デメリット
- !毎食40/30/30を達成するのは摩擦
- !メカニズム的主張(エイコサノイドについて)は研究を上回る
- !ブロックシステムは直接的なマクロ追跡より難しい
こんな人に最適
食事間で一貫したマクロ構造を求め、精密な追跡を厭わない方。
研究
控えめ — 元の研究では減量と代謝改善が示されたが、同等のカロリー制限ダイエットを上回る明確な優位性はない。