Zone
Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen Zone Diyeti, genel halk için makro takibi fikrini popülerleştirdi. Protokol basit: her öğün %40 karbonhidrat, %30 protein, %30 yağ bölünmesine ulaşır.
Mekanik argümanı (insülin ve iltihap kontrolü) tartışmalı, ama makro takibinin yapısı o zamandan beri neredeyse her diyet uygulamasını etkiledi.
Makro dağılımı
Karbonhidrat
%40
Protein
%30
Yağ
%30
Her öğünde aynı oran
- Yağsız proteinler
- Düşük glisemikli karbonhidratlar (sebzeler, meyveler, fasulye)
- Tekli doymamış yağlar (zeytinyağı, avokado, kuruyemişler)
- × Yüksek glisemikli karbonhidratlar (beyaz ekmek, şekerli mısır gevrekleri)
- × Trans yağlar
- × Aşırı doymuş yağ
CalPilot
CalPilot'ta Zone takip et
CalPilot yemeğini 3 saniyede kaydeder ve belirlediğin diyetle uyumu otomatik kontrol eder. Manuel arama yok. Tereddüt yok.
Nedir
Her öğün: %40 karbonhidrat, %30 protein, %30 yağ. Kalori kısıtlamalı (çoğu için ~1.500-2.000 kcal/gün). Porsiyon boyutlandırma için spesifik "blok" sistemi.
Artılar
- Ana akıma makro takibi tanıttı
- Aşırı kısıtlama olmadan dengeli yaklaşım
- Çoğu mutfakla uyumlu
Eksiler
- ! Her öğünde 40/30/30'a ulaşmak sürtünme
- ! Mekanik iddialar (eikosanoidler hakkında) araştırmayı geçiyor
- ! Blok sistemi doğrudan makro takibinden daha zor
En uygun
Öğünler arası tutarlı makro yapısı isteyen ve hassas takibe aldırmayan insanlar.
Araştırma
Mütevazı — orijinal çalışmalar kilo kaybı ve metabolik iyileştirmeler gösterdi, ancak eşdeğer kalori kısıtlamalı diyetlere göre net bir avantaj yok.
CalPilot nasıl yardımcı olur
40/30/30 makro hedefi hazır. Öğün başı dökümü her öğünün orana ulaşıp ulaşmadığını gösterir. Toplam günlük makrolar net olarak öne çıkarılır.