Diyet protokolü
Zone
Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen Zone Diyeti, genel halk için makro takibi fikrini popülerleştirdi. Protokol basit: her öğün %40 karbonhidrat, %30 protein, %30 yağ bölünmesine ulaşır.
Mekanik argümanı (insülin ve iltihap kontrolü) tartışmalı, ama makro takibinin yapısı o zamandan beri neredeyse her diyet uygulamasını etkiledi.
Makro dağılımı
Karbonhidrat
%40
Protein
%30
Yağ
%30
Her öğünde aynı oran
Yenecek besinler
- Yağsız proteinler
- Düşük glisemikli karbonhidratlar (sebzeler, meyveler, fasulye)
- Tekli doymamış yağlar (zeytinyağı, avokado, kuruyemişler)
Kaçınılacak besinler
- Yüksek glisemikli karbonhidratlar (beyaz ekmek, şekerli mısır gevrekleri)
- Trans yağlar
- Aşırı doymuş yağ
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Nedir
Her öğün: %40 karbonhidrat, %30 protein, %30 yağ. Kalori kısıtlamalı (çoğu için ~1.500-2.000 kcal/gün). Porsiyon boyutlandırma için spesifik "blok" sistemi.
Artılar
- Ana akıma makro takibi tanıttı
- Aşırı kısıtlama olmadan dengeli yaklaşım
- Çoğu mutfakla uyumlu
Eksiler
- Her öğünde 40/30/30'a ulaşmak sürtünme
- Mekanik iddialar (eikosanoidler hakkında) araştırmayı geçiyor
- Blok sistemi doğrudan makro takibinden daha zor
En uygun
Öğünler arası tutarlı makro yapısı isteyen ve hassas takibe aldırmayan insanlar.
Araştırma
Mütevazı — orijinal çalışmalar kilo kaybı ve metabolik iyileştirmeler gösterdi, ancak eşdeğer kalori kısıtlamalı diyetlere göre net bir avantaj yok.