بروتوكول الحمية

زون

حمية زون، التي طورها د. باري سيرز، شعبيت فكرة تتبع الماكروز لعامة الناس. البروتوكول بسيط: كل وجبة تصل إلى تقسيم 40% كربوهيدرات، 30% بروتين، 30% دهون.

حجتها الميكانيكية (التحكم في الإنسولين والالتهاب) محل جدل، لكن هيكل تتبع الماكروز أثر تقريباً على كل تطبيق حمية منذ ذلك الحين.

توزيع الماكروز

كربوهيدرات

40%

بروتين

30%

دهون

30%

نفس النسبة كل وجبة

أطعمة لتناولها

أطعمة لتجنّبها

AskCalories

استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.

كل وجبة: 40% كربوهيدرات، 30% بروتين، 30% دهون. مقيدة السعرات (~1500-2000 سعرة/يوم لمعظم الناس). نظام "بلوك" محدد لتحديد حجم الحصص.

الأشخاص الذين يريدون هيكل ماكروز متسقاً عبر الوجبات ولا يمانعون التتبع الدقيق.

متواضع — الدراسات الأصلية أظهرت فقدان وزن وتحسينات أيضية، لكن لا حافة واضحة على الحميات المقيدة سعرات بشكل مكافئ.