بروتوكول الحمية

زون

حمية زون، التي طورها د. باري سيرز، شعبيت فكرة تتبع الماكروز لعامة الناس. البروتوكول بسيط: كل وجبة تصل إلى تقسيم 40% كربوهيدرات، 30% بروتين، 30% دهون.

حجتها الميكانيكية (التحكم في الإنسولين والالتهاب) محل جدل، لكن هيكل تتبع الماكروز أثر تقريباً على كل تطبيق حمية منذ ذلك الحين.

توزيع الماكروز

كربوهيدرات

40%

بروتين

30%

دهون

30%

نفس النسبة كل وجبة

أطعمة لتناولها

أطعمة لتجنّبها

CalPilot

يسجّل CalPilot طعامك في 3 ثوانٍ ويتحقّق تلقائيًا من توافقه مع حميتك المحددة. دون بحث يدوي. دون تردّد.

كل وجبة: 40% كربوهيدرات، 30% بروتين، 30% دهون. مقيدة السعرات (~1500-2000 سعرة/يوم لمعظم الناس). نظام "بلوك" محدد لتحديد حجم الحصص.

الأشخاص الذين يريدون هيكل ماكروز متسقاً عبر الوجبات ولا يمانعون التتبع الدقيق.

متواضع — الدراسات الأصلية أظهرت فقدان وزن وتحسينات أيضية، لكن لا حافة واضحة على الحميات المقيدة سعرات بشكل مكافئ.

إعداد مسبق لهدف ماكروز 40/30/30. تفصيل كل وجبة يُظهر ما إذا كانت كل وجبة قد حققت النسبة. الماكروز اليومية الإجمالية معروضة بوضوح.

هل زون هي نفسها تتبع الماكروز؟

زون هدف ماكروز محدد 40/30/30. تتبع الماكروز الحديث أكثر مرونة — اختر النسبة التي تناسب هدفك.