Zone
Le régime Zone, développé par le Dr Barry Sears, a popularisé l'idée du suivi des macros pour le grand public. Le protocole est simple : chaque repas atteint une répartition de 40 % glucides, 30 % protéines, 30 % lipides.
Son argument mécaniste (contrôle de l'insuline et de l'inflammation) est débattu, mais la structure du suivi des macros a influencé presque toutes les applis de régime depuis.
Répartition des macros
Glucides
40 %
Protéines
30 %
Lipides
30 %
Même ratio à chaque repas
- Protéines maigres
- Glucides à IG bas (légumes, fruits, haricots)
- Graisses mono-insaturées (huile d'olive, avocat, fruits à coque)
- × Glucides à IG élevé (pain blanc, céréales sucrées)
- × Graisses trans
- × Excès de graisses saturées
CalPilot
Suivez Zone dans CalPilot
CalPilot enregistre votre repas en 3 secondes et vérifie automatiquement la compatibilité avec votre régime. Aucune recherche manuelle. Aucun doute.
Ce que c'est
Chaque repas : 40 % glucides, 30 % protéines, 30 % lipides. Calories restreintes (~1 500-2 000 kcal/jour pour la plupart). Système de « blocs » spécifique pour le dimensionnement des portions.
Avantages
- A démocratisé le suivi des macros
- Approche équilibrée sans restriction extrême
- Compatible avec la plupart des cuisines
Inconvénients
- ! Atteindre 40/30/30 à chaque repas, c'est de la friction
- ! Les affirmations mécanistes (sur les eicosanoïdes) dépassent la recherche
- ! Le système de blocs est plus dur que le suivi macros direct
Idéal pour
Personnes qui veulent une structure macros constante à travers les repas et qui ne sont pas dérangées par le suivi précis.
Études
Modeste — les études d'origine ont montré perte de poids et améliorations métaboliques, mais pas d'avantage clair sur les régimes équivalents en restriction calorique.
Comment CalPilot aide
Préréglage cible macros 40/30/30. La répartition par repas montre si chaque repas a atteint le ratio. Macros quotidiens totaux clairement affichés.