존
베리 시어스 박사가 개발한 존 다이어트는 일반 대중에게 매크로 추적이라는 아이디어를 대중화했어요. 프로토콜은 단순해요: 모든 식사가 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%로 맞춰져요.
메커니즘적 주장(인슐린과 염증 통제)은 논쟁 중이지만, 매크로 추적의 구조는 그 이후 거의 모든 다이어트 앱에 영향을 미쳤어요.
매크로 비율
탄수화물
40%
단백질
30%
지방
30%
매 끼니 같은 비율
- 저지방 단백질
- 저혈당 탄수화물(채소, 과일, 콩)
- 단일불포화지방(올리브 오일, 아보카도, 견과)
- ×고혈당 탄수화물(흰빵, 단 시리얼)
- ×트랜스 지방
- ×과한 포화지방
AskCalories
수정 가능한 AI 추정으로 식사 기록
사진, 텍스트, 또는 채팅 받아쓰기로 기록하세요. 저장 전에 추정된 분량, 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 확인하세요.
어떤 식단인가
모든 식사: 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%. 칼로리 제한(대부분 사람에게 하루 약 1,500~2,000kcal). 양 사이즈를 위한 특정 '블록' 시스템.
장점
- 매크로 추적을 주류로 끌어들임
- 극단적 제한 없는 균형 접근
- 대부분 요리와 호환
단점
- !매 끼니 40/30/30을 맞추는 건 마찰
- !메커니즘적 주장(에이코사노이드 관련)은 연구를 앞서가요
- !블록 시스템이 직접 매크로 추적보다 어려워요
이런 분께 좋아요
끼니마다 일관된 매크로 구조를 원하고 정밀 추적을 신경 쓰지 않는 사람들.
관련 연구
보통 — 원래 연구는 체중 감량과 대사 개선을 보여줬지만, 동등한 칼로리 제한 다이어트보다 명확한 우위는 없어요.