존
베리 시어스 박사가 개발한 존 다이어트는 일반 대중에게 매크로 추적이라는 아이디어를 대중화했어요. 프로토콜은 단순해요: 모든 식사가 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%로 맞춰져요.
메커니즘적 주장(인슐린과 염증 통제)은 논쟁 중이지만, 매크로 추적의 구조는 그 이후 거의 모든 다이어트 앱에 영향을 미쳤어요.
매크로 비율
탄수화물
40%
단백질
30%
지방
30%
매 끼니 같은 비율
- 저지방 단백질
- 저혈당 탄수화물(채소, 과일, 콩)
- 단일불포화지방(올리브 오일, 아보카도, 견과)
- × 고혈당 탄수화물(흰빵, 단 시리얼)
- × 트랜스 지방
- × 과한 포화지방
CalPilot
CalPilot에서 존 추적
CalPilot는 음식을 3초 만에 기록하고 설정한 식단과의 호환성을 자동으로 확인합니다. 수동 검색도, 고민도 필요 없습니다.
어떤 활동인가
모든 식사: 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%. 칼로리 제한(대부분 사람에게 하루 약 1,500~2,000kcal). 양 사이즈를 위한 특정 '블록' 시스템.
장점
- 매크로 추적을 주류로 끌어들임
- 극단적 제한 없는 균형 접근
- 대부분 요리와 호환
단점
- ! 매 끼니 40/30/30을 맞추는 건 마찰
- ! 메커니즘적 주장(에이코사노이드 관련)은 연구를 앞서가요
- ! 블록 시스템이 직접 매크로 추적보다 어려워요
이런 분께 좋아요
끼니마다 일관된 매크로 구조를 원하고 정밀 추적을 신경 쓰지 않는 사람들.
관련 연구
보통 — 원래 연구는 체중 감량과 대사 개선을 보여줬지만, 동등한 칼로리 제한 다이어트보다 명확한 우위는 없어요.
CalPilot가 돕는 방법
40/30/30 매크로 목표 프리셋. 끼니별 분석이 각 끼니가 비율을 맞췄는지 보여줘요. 일일 총 매크로가 명확하게 표시돼요.
자주 묻는 질문
존이 매크로 추적과 같나요?
존은 특정 40/30/30 매크로 목표예요. 현대 매크로 추적은 더 유연해요 — 목표에 맞는 비율을 선택하세요.