Zone
Die Zone-Diät, entwickelt von Dr. Barry Sears, hat Makro-Tracking für die breite Masse populär gemacht. Das Protokoll ist simpel: jede Mahlzeit trifft 40 % Carbs, 30 % Eiweiß, 30 % Fett.
Das mechanistische Argument (Insulin- und Entzündungskontrolle) ist umstritten, aber die Struktur des Makro-Trackings hat fast jede Diät-App seitdem beeinflusst.
Makro-Aufteilung
Kohlenhydrate
40 %
Protein
30 %
Fett
30 %
Gleiches Verhältnis pro Mahlzeit
- Mageres Eiweiß
- Niedrig-glykämische Carbs (Gemüse, Obst, Bohnen)
- Einfach ungesättigte Fette (Olivenöl, Avocado, Nüsse)
- ×Hoch-glykämische Carbs (Weißbrot, gesüßte Cerealien)
- ×Transfette
- ×Zuviel gesättigtes Fett
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Was es ist
Jede Mahlzeit: 40 % Carbs, 30 % Eiweiß, 30 % Fett. Kalorienbeschränkt (~1.500–2.000 kcal/Tag für die meisten). Spezifisches „Block“-System für Portionen.
Pro
- Hat Makro-Tracking in den Mainstream gebracht
- Ausgewogener Ansatz ohne extreme Restriktion
- Kompatibel mit den meisten Küchen
Contra
- !40/30/30 pro Mahlzeit zu treffen ist Reibung
- !Mechanistische Behauptungen (zu Eicosanoiden) gehen über die Forschung hinaus
- !Block-System ist schwerer als direktes Makro-Tracking
Am besten für
Menschen, die konsistente Makro-Struktur über Mahlzeiten wollen und Präzisions-Tracking nicht stört.
Forschung
Moderat — Originalstudien zeigten Gewichtsabnahme und Stoffwechselverbesserungen, aber keinen klaren Vorteil gegenüber äquivalent kalorienbeschränkten Diäten.