Zone
A dieta Zone, criada pelo Dr. Barry Sears, popularizou a ideia de monitorar macros pro público em geral. O protocolo é simples: toda refeição segue a divisão 40% carbos, 30% proteína, 30% gordura.
O argumento mecanístico (controle de insulina e inflamação) é debatido, mas a estrutura de monitoramento de macros influenciou quase todos os apps de dieta desde então.
Divisão de macros
Carboidratos
40%
Proteína
30%
Gordura
30%
Mesma proporção em toda refeição
- Proteínas magras
- Carbos de baixo índice glicêmico (vegetais, frutas, feijões)
- Gorduras monoinsaturadas (azeite, abacate, oleaginosas)
- ×Carbos de alto IG (pão branco, cereais açucarados)
- ×Gorduras trans
- ×Excesso de gordura saturada
AskCalories
Registre refeições com estimativas de IA que você pode editar
Use uma foto, escreva o que comeu ou dite no chat. Revise as porções, calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras estimadas antes de salvar.
O que é
Toda refeição: 40% carbos, 30% proteína, 30% gordura. Calorias restritas (~1.500-2.000 kcal/dia pra maioria). Sistema de 'blocos' pra dimensionar porções.
Prós
- Levou o monitoramento de macros pro mainstream
- Abordagem balanceada sem restrição extrema
- Compatível com a maioria das culinárias
Contras
- !Bater 40/30/30 em toda refeição é atrito
- !Alegações mecanísticas (sobre eicosanoides) vão além da pesquisa
- !Sistema de blocos é mais difícil que monitorar macros direto
Ideal para
Quem quer estrutura consistente de macros entre refeições e não se importa em monitorar com precisão.
Pesquisa
Modesta — estudos originais mostraram perda de peso e melhorias metabólicas, mas sem vantagem clara sobre dietas equivalentes em restrição calórica.